Merhabalar, çoğumuz gibi evden çalışan freelance hizmet veren biriyim. Yaklaşık 2 yıldır da sürekli evden çalışıyorum. Önceleri firmada çalışıyordum. Bu sebeple biraz kilo aldım son 4,5 aydır da çarpıntım falan oluyordu doktor değerlerin şu an için normal olduğunu ama düzenli spor yapmam gerektiğini söyledi, bir de sigara kullanıyoruz. Bugün itibariyle hafif tempo yürüyüşle başladım. Yavaş yavaş tempoyu arttırıp salona yazılacağım, sizin bu konuda tavsiyeleriniz nelerdir nasıl daha etkili kilo verebilirim tavsiyelerinize açığım teşekkürler. Hedefim 20 kilo vermek