Bende yeni başladım spora, uzun zamandır da araştırıyordum nasıl kilo verebilirim diye. Araştırmalarım neticesinde olmazsa olmaz şunlar bence.

1) Kalori Açığı
2)Ağırlık antremanı
3) 8-10 bin adım günlük hareket seviyesi
4) en önemlis iprotein destekli beslenme