Yağ oranımı nasıl düşürebilirim?

Hocam bu değerleri nereden/nasıl öğrendiniz 🤔 daha önce hiç yaptırmadım da

Macfit’e kayıt olduğumda ölçüm yaptırmışlardı hocam, oradan aldım.

Ara öğünler yap. Saat 10 ve 15'te. Amaç vucudu aç bırakmamak. Aç bırakma ki yağ yaksın. Karbonhidratı tamamen kesme, azalt. Mesela sabahları poğaça simiti bırakacaksın yeşillikli, 4-5 zeytin, domates salatalık ve bir dilim peynir ile bir galeta içeren bir kahvaltı. ara öğün 10 gibi, incir kuru kayısı 2-3 adet. Öğlen çorba, 4-5 kaşık susuz yemek, salata. Tatlı, ekmek yok. Saat 15.00 gibi kuru kayısı veya incir. Akşam, çorba, yağsız 4-5 kaşık yemek. Ve mevcut yağları eritmek için illaki spor. Her gün 30-35 dk. tempolu aralıksız yürüyüş. Çayı bırak, yeşil çaya veya kiraz sapına yönel. Maydonozla sıkıntın yoksa sabahları kalkınca maydonoz ve 1/4 limonu blender dan geçir ve bir bardak suyla karıştır iç.

16-8 uygula. İstediğin her şeyi yiyebilirsin. İlk bir hafta yağ şeker fastfood kes. Aslında fastfood u hayatından çıkart. Bol su içerek 2 ayda 16 kilo verdim. İf diyeti diye de geçer.

Şekeri bırak.
Fast Food uzak dur.
Hamur işi, ekmek türevi yiyeceklerden uzak dur.
İşlenmiş gıdadan uzak tur.
Süt ürünlerinde light olanları tercih et.
Alkol kullanma
Soslu yiyecek salatalardan uzak dur.

Kısacası içinde yağ şeker olan her şeyden uzaklaşman lazım.

Aralıklı oruç yap 16 saat aç bırak mideni. akşam son öğünü ye sabah kahvaltını geç yap.
Öğünleri böl tek öğünde şişme.
Ben dayanamam aç kalırım vs düşünmene gerek yok mideyi 1 hata disiplin edince kolaylaşıyor.
Bizi acıktıran tansinyoumuzu düşüren şeker ve karbonhidrat bağımlılığı bunlardan bir süre uzak durunca az yemeye alışıyorsun.
Başlangıçta yavaş yavaş porsiyonları küçültüp aralıklı oruca geçebilirsin ilk geçişte çok zorlar yoksa.

Anlatıyorum.

Akşam 7 sabah 8 arası kesinlikle kalori almıyorsun.

Su ve kahve sadece. Vücüduna yemeyeceğini hissettir ve evde boş boş durma. yürüyüşe çık aşırı yemek yemek istersen. Dediğimi yap ve 3 günde şişliğin iner 1 haftada kendin hissedersin farkı.