Yağ oranımı nasıl düşürebilirim?

Merhaba, ölçümü yaptıralı 9-10 gün oldu. Spora yeni başladım, yağ oranım biraz yüksek fakat sadece karından belli oluyor bunu nasıl eritebilirim yağ oranımı nasıl düşürebilirim? Karın kası istiyorum, 10-12 seviyelerine düşürsem yeterliymiş sanırım.

Ölçüm bilgileri bu şekilde;

Hocam şeker kullanmamanız daha iyi olur.

Şeker yeme

Günde 50g karbonhidrat 100-120g protein alarak düşürebilirsin. Karbonhidrat olarak pirinç veya yulaf, protein olarak ise tavuk veya balık tercih edebilirsin.

Karbonhidratı ve şekeri azaltın protein ağırlıklı beslenin hergün düzenli kardiyo yapın.

Gün içerisinde sadece bunları mı alayım hocam başka bir şey yememeli miyim birde kilo vermek istemiyorum, aksine almak istiyorum. Bu şekilde yaparsam kilo vermez miyim?

Bol bol su için ve egzersiz yapın ^^

Hocam kız arkadaşım diyetisyen yeni mezun isterseniz uygun fiyattan yardımcı olabillirz

Meyve, peynir, yumurta ıvır zıvırları tabi ki yiyeceksin. Proteini yüksek aldığın sürece kastan gitmez yağdan gider.