Günde 50g karbonhidrat 100-120g protein alarak düşürebilirsin. Karbonhidrat olarak pirinç veya yulaf, protein olarak ise tavuk veya balık tercih edebilirsin.
Gün içerisinde sadece bunları mı alayım hocam başka bir şey yememeli miyim birde kilo vermek istemiyorum, aksine almak istiyorum. Bu şekilde yaparsam kilo vermez miyim?