Şekeri bırak.
Fast Food uzak dur.
Hamur işi, ekmek türevi yiyeceklerden uzak dur.
İşlenmiş gıdadan uzak tur.
Süt ürünlerinde light olanları tercih et.
Alkol kullanma
Soslu yiyecek salatalardan uzak dur.

Kısacası içinde yağ şeker olan her şeyden uzaklaşman lazım.

Aralıklı oruç yap 16 saat aç bırak mideni. akşam son öğünü ye sabah kahvaltını geç yap.
Öğünleri böl tek öğünde şişme.
Ben dayanamam aç kalırım vs düşünmene gerek yok mideyi 1 hata disiplin edince kolaylaşıyor.
Bizi acıktıran tansinyoumuzu düşüren şeker ve karbonhidrat bağımlılığı bunlardan bir süre uzak durunca az yemeye alışıyorsun.
Başlangıçta yavaş yavaş porsiyonları küçültüp aralıklı oruca geçebilirsin ilk geçişte çok zorlar yoksa.