Fitness diyet hk.

Merhaba yaklaşık 1 ay spor yaptım ve 2 hafta ara vermiştim, şu an tekrar başladım ve 3. haftayı da geride bıraktım. Şöyle bir sorunum var ki diyet listesi yapamıyorum liste yapamadığım için de her şeyden kafama göre yiyorum, güncel olarak 1.75 boy ve 76.50kg'dayım yağ oranım da kendi hesaplarıma göre %25 bunu %20'lere düşürmek istiyorum , bu işlerden anlayan birisi varsa örnek olarak kendi listesini yazabilir mi ve diyeti kolaylaştırmak için ne yapabilirim? öğle vakitlerinde çalıştığım için fabrikada yemek yiyorum ama çoğu zaman yağlı vs yemekler çıkıyor, fabrikaya da pratik yemeklerden yapıp götürmek istiyorum

hocam bu şekilde bir yere varamazsın boş zamanlarında PT lik yapan biri olarak söylüyorum sana gidip ölçüm yaptırıp sonuçları yazarsan detaylı olarak hazırlarım istersen

hocam diyet yapıyorsanız beyaz ekmekten olabildiğince uzak durun ve bol bol kardiyo yapın.

Liste olarak bir şey söyleyemem ama internette birçok diyet için tavuklu salatalar mevcut hem doyurucu hem besleyici oluyor ya da profesyonel bir koçtan ücretiyle diyet listesi yaptırabilirsiniz.

hocam mezura ile ölçüm yaptım, ağır sağlam sitesinde bilgileri girdim %25 yağ oranı çıktı, salonda da ölçüm yapma sansım yok maalesef daha farklı nasıl yapabilirim?
hocam beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketiyorum ve antrenman günleri L-karnitin atıp 20dk eğimli yürüyüş yapıyorum başlangıçta 85kg'idim

Merhabalar hocam 1.5 yildir aktif olarak spor yapiyorum yag oranını olctururseniz daha iyi olur ama sizin yerinizde olsam cok kasmaztim diyeti ilk basindan beri sabah kahvaltıda 2 haşlama yumurta Yulaf oglen ve aksam tavuk gömüyorum haftada 3 gün günlük 1.5 saat spor yapiyorum ve baslangica gore kilom 1.5 yilda 15 kilo artti ama gozle görülür çok bariz yag oranı düştü ve aşırı fazla kas kütlesi eklendi eğer dediğim sekilde yaparsaniz biraz uzun sürer ama kilonuz sabit kalacak sekilde kas kütlesi arttırır yag oraninizi dusurursunuz(183 78 kiloyum)

Hocam durumunuzu detaylı bir şekilde Chatgpt'ye anlatabilirsiniz ordan da güzel fikirler çıkıyor, işinize yarayacağını düşünüyorum