hocam bu şekilde bir yere varamazsın boş zamanlarında PT lik yapan biri olarak söylüyorum sana gidip ölçüm yaptırıp sonuçları yazarsan detaylı olarak hazırlarım istersen
hocam mezura ile ölçüm yaptım, ağır sağlam sitesinde bilgileri girdim %25 yağ oranı çıktı, salonda da ölçüm yapma sansım yok maalesef daha farklı nasıl yapabilirim?
hocam diyet yapıyorsanız beyaz ekmekten olabildiğince uzak durun ve bol bol kardiyo yapın.
Liste olarak bir şey söyleyemem ama internette birçok diyet için tavuklu salatalar mevcut hem doyurucu hem besleyici oluyor ya da profesyonel bir koçtan ücretiyle diyet listesi yaptırabilirsiniz.
hocam beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketiyorum ve antrenman günleri L-karnitin atıp 20dk eğimli yürüyüş yapıyorum başlangıçta 85kg'idim