Merhabalar hocam 1.5 yildir aktif olarak spor yapiyorum yag oranını olctururseniz daha iyi olur ama sizin yerinizde olsam cok kasmaztim diyeti ilk basindan beri sabah kahvaltıda 2 haşlama yumurta Yulaf oglen ve aksam tavuk gömüyorum haftada 3 gün günlük 1.5 saat spor yapiyorum ve baslangica gore kilom 1.5 yilda 15 kilo artti ama gozle görülür çok bariz yag oranı düştü ve aşırı fazla kas kütlesi eklendi eğer dediğim sekilde yaparsaniz biraz uzun sürer ama kilonuz sabit kalacak sekilde kas kütlesi arttırır yag oraninizi dusurursunuz(183 78 kiloyum)