Merhaba yaklaşık 1 ay spor yaptım ve 2 hafta ara vermiştim, şu an tekrar başladım ve 3. haftayı da geride bıraktım. Şöyle bir sorunum var ki diyet listesi yapamıyorum liste yapamadığım için de her şeyden kafama göre yiyorum, güncel olarak 1.75 boy ve 76.50kg'dayım yağ oranım da kendi hesaplarıma göre %25 bunu %20'lere düşürmek istiyorum , bu işlerden anlayan birisi varsa örnek olarak kendi listesini yazabilir mi ve diyeti kolaylaştırmak için ne yapabilirim? öğle vakitlerinde çalıştığım için fabrikada yemek yiyorum ama çoğu zaman yağlı vs yemekler çıkıyor, fabrikaya da pratik yemeklerden yapıp götürmek istiyorum