Fitness hakkında

Fitness ile ilgilenen arkadaşlara bir sorum var.

Kilo 86
Boy 180

Yeniyim,,

Amaç : kilo verip yağ oranimi düşürme
Tavuk pilava bayilirim her öğün bile yerim kendim de yaparım ama
Kaç gram pirinç
Kaç gram tavuk
Şunu bi açıklayın gözünüzü seveyim niye internette bulamiyorum bu kadar kolay bi soruyu

Bu işi zor kılan şeylerden biri tamamen kişiden kişiye değişiyor olması hocam.

Şu tarz bir yerden günlük yaktığınız kalori hakkında temel bir varsayıma ulaşabilirsiniz. Yaptığınız egzersizlerin veya attığınız adımların yaktığı kaloriyi de buna eklersiniz. Sonrasında bu kaloriden düşük miktarda kalori alarak kilo verebilirsiniz. Kaç gram pirincin tavuğun veya diğer yemeklerin kaç kalori olduğuna yine internetten bakarak gün içinde hesaplayarak yiyebilirsiniz.

Düzenli olarak sabahları aç karınla tartılarak kilonuzun gidişatını takip ederek yediğiniz miktarı veya yaptığınız egzersizleri artırarak/azaltarak ideal bir rutine ulaşabilirsiniz. Birkaç günde/haftada deneyip vazgeçmeyin, kendi ihtiyaçlarınızı öğrenmek zaman alabilir. Birkaç ay düzenli şekilde dikkat ederek yaşadığınızda sonuç almaya başlamamanız imkansız.

basmati cinsi pirinç kullanın glisemik endeksi en düşük pirinçtir.haşlama tercih etmelisiniz.tavuk göğüs etininden derisiz yağsız olacak.haşlama yada ızgara.
tavuk 150-200 gram arası.pirinç su çekeceği için ve bitkisel pirincin protein değeri düşük olduğundan 200-300 gram yenilebilir. prinçten 100 gram kısıp yanına 3 lü combo olarak 100 gram barbunya veya kuru fasulye ekleyebilirsin.ama çok az sıvı yağda pişmin olacak. antreman sonrası yenilecek bunlar öncesi değil

Hocam öncelikle Hergün tavuk pilav yiyemezsiniz amacınız zayıflamak ise karbonhidrat ağırlıklı beslenmiceksiniz yani pilav değil salata tavuk yapacaksınız

2 saat antrenman da duruyorsanız 1 saat 15dk falan kardiyo yapın koşu bandın da birkaç ay sonra da karın kası çalışmaya geçersiniz

Protein açığını kapatmak için hiq protein alabilirsiniz 2kg alın alacaksanız

L-Creatin vs ben çok önermem

100 gr pirinç
200 gr et veya tavuk
bana verilen liste de bu şekilde yazıyor fitness hocana sorarsan sana göre gramaj verir