Hocam öncelikle Hergün tavuk pilav yiyemezsiniz amacınız zayıflamak ise karbonhidrat ağırlıklı beslenmiceksiniz yani pilav değil salata tavuk yapacaksınız
2 saat antrenman da duruyorsanız 1 saat 15dk falan kardiyo yapın koşu bandın da birkaç ay sonra da karın kası çalışmaya geçersiniz
Protein açığını kapatmak için hiq protein alabilirsiniz 2kg alın alacaksanız
L-Creatin vs ben çok önermem