basmati cinsi pirinç kullanın glisemik endeksi en düşük pirinçtir.haşlama tercih etmelisiniz.tavuk göğüs etininden derisiz yağsız olacak.haşlama yada ızgara.
tavuk 150-200 gram arası.pirinç su çekeceği için ve bitkisel pirincin protein değeri düşük olduğundan 200-300 gram yenilebilir. prinçten 100 gram kısıp yanına 3 lü combo olarak 100 gram barbunya veya kuru fasulye ekleyebilirsin.ama çok az sıvı yağda pişmin olacak. antreman sonrası yenilecek bunlar öncesi değil