Bu işi zor kılan şeylerden biri tamamen kişiden kişiye değişiyor olması hocam.

Şu tarz bir yerden günlük yaktığınız kalori hakkında temel bir varsayıma ulaşabilirsiniz. Yaptığınız egzersizlerin veya attığınız adımların yaktığı kaloriyi de buna eklersiniz. Sonrasında bu kaloriden düşük miktarda kalori alarak kilo verebilirsiniz. Kaç gram pirincin tavuğun veya diğer yemeklerin kaç kalori olduğuna yine internetten bakarak gün içinde hesaplayarak yiyebilirsiniz.

Düzenli olarak sabahları aç karınla tartılarak kilonuzun gidişatını takip ederek yediğiniz miktarı veya yaptığınız egzersizleri artırarak/azaltarak ideal bir rutine ulaşabilirsiniz. Birkaç günde/haftada deneyip vazgeçmeyin, kendi ihtiyaçlarınızı öğrenmek zaman alabilir. Birkaç ay düzenli şekilde dikkat ederek yaşadığınızda sonuç almaya başlamamanız imkansız.