4 adet barfiks cekmem lazım 1 ay süre içinde

Maxigeyik Diye Geldim.. Değilmiş

Çeneye

Tamam arkadaşlar en güçlü sizlersiniz gereksiz yorum atmayında hocamız tavsiyeleri okusun boş yorumları değil

@Fitdanisman; hocam bir öneri verir mutlaka

çeneye kadar sürekli yarım yarım yaparak pratik yapabilirsiniz.

yarım barfiks çekmekle başla yani sırt kaslarını güçlendir böylece.Sonra tamlara geç 1,2, diye diye 4 ü tamamlarsin bence

2 yıl Fitness geçmişi olan ve düzenli barfiks çeken biri olarak şınav mekik çekerek başla diyen arkadaşları ciddiye almamanı öneririm zira senin için zaman kaybı olacaktır. Yapman gereken ilk önce gün içerisinde olabildiğince asılı kalmak 5 parçaya bölebilirsin mesela gün içerisinde sabah maksimum asılı kal öğlen öğleden sonra akşam gece maksimum süre asılı kalabildiğin kadar kal. İlk hafta bunu yap. ikinci hafta artık çeneye çekebilirsin. Çeneye geldikten sonra aşağı yavaş yavaş sal en alta saldıkyan sonra yapabildiğin kadar tekrarla bunu da aynı 5 parçaya böl gün içinde 1 hafta da böyle yap. Sonraki hafta normal barfiks çekebilirsin. 2 hafta da yine gün içerisinde 5 parçaya bölerek barfiks çekmeye devam et. Bu dediklerimi eksiksiz uygularsan ve beslenmene de dikkat edersen protein alımına özellikle 1 ayda 4 tane değil 15 tane bile çekersin. Saygılar.

bar'a asılı kalmakla başlayın
1. hafta 20-30-40-50-60 saniye gibi asılı kalarak başlayın 4 er set yapacaksınız set aralarında 1 dk dinleneceksiniz
şöyle olabilir.
1. gün 30 saniye
2. gün 60 saniye
3. gün 90 saniye
...
günde 30 saniye arttırın sadece asılı kalacaksınız

2. hafta 1. gün 2 saniye asılı kalın kendinizi yarım kaldırın 4 er set yapacaksınız set aralarında 1 dk dinleneceksiniz
2. hafta 2. gün 2 saniye asılı kalın kendinizi 4 defa yarım kaldırın
2. hafta 3. gün 2 saniye asılı kalın kendinizi 6 defa yarım kaldırın
2 şer arttırımla haftayı tamamlayın

3. hafta 1. gün 1 adet çekin ve bunu 4 set yapın her çekiş arası 1 dk dinlenin
3. hafta 2. gün 2 adet çekin ve bunu 4 set yapın her çekiş arası 1. dk dinlenin
3. hafta 3. gün 3 adet çekin ve bunu 4 set yapın her çekiş arası 1. dk dinlenin
günde 1 arttırımla devam edin.

4. hafta 1. gün tek seferde +20 üzeri barfisk çok rahat çekersiniz bknz çok çok rahat.
illa nizami olacaksa ve 4 adet olacaksa rahatlıkla 20 tekrar çıkarırsınız 20*4
kolay gelsin

öncelikle barfiks yapabileceğin bir yer lazım özellikle evdeyse işin çok kolay

barfiks demirini tut ve zıpla havadayken yavaş yavaş hissederek aşağıya in bunu 4x12 vs. istediğin varyasyonla yap.
yavaş yavaş tam çekmeye başlayacaksın

dur kardeşim anladık üst üste yazmışsın olay çok basit kalkıyorsun spor salonuna gidiyorsun bitti gitti