öncelikle barfiks yapabileceğin bir yer lazım özellikle evdeyse işin çok kolay

barfiks demirini tut ve zıpla havadayken yavaş yavaş hissederek aşağıya in bunu 4x12 vs. istediğin varyasyonla yap.
yavaş yavaş tam çekmeye başlayacaksın