15 Yaşında Fitness Tavsiye

Merhabalar 15 Yaşındaki kardeşim için fitness tavsiyeleri yazabilir misiniz? İlk defa gidicek fitness'a.

Bende ilk 15 yaşında başlamıştım. O zaman hocamın tavsiyesi fazla ağırlık girme demek oldu çünkü halen gelişim aşamasında kemikler ve kaslar oturmamış oluyor. hatta komple. O yüzden balon gibi şişmeye çalışmadan hafif bir şekilde yapabilir. Tabi beslenmede önemli.

Kas odağı yerine kardiyo ve esneklik çalışsın. Biraz atletizm odaklı olursa hem kas hem gelişim kazanır. Direk kollara omuzlara yüklenmesin. Fitness olarak yüzme yaparsa aşırı geliştirici olur. Hem kas hem spor olarak çok iyi bir spor.

(Kendi görüşümdür genelde böyle olur hocaların da tavsiyeleri bu yöndedir genelde)
4 set 15 tekrar veya 12 (4x15) olacak şekilde güç ve dayanıklılık olarak başlanılmalı. Başlarda fazla zorlamadan çünkü vücut spora adapte değil.
İlk başlarda temel hareketler olmalı (instagram reels'da görünen değişik hareketler değil )
Sakatlanmak olmaması için deadlift, squat gibi hareketlerden uzak durmanı tavsiye ederim.
Hedef kas büyütmek de olsa ilk başta güçlenmek gerek ki kasa şiddet uygulayabil diye.
Bench press gibi hareketler güçlendirir ancak ilerde ağır kaldırmaya başladığında hedef kas büyütmekse bench press yerine dumbell press tavsiye ederim.
Zaten ilk başladığını söylersen salondaki hoca yönlendirir. İlgilenmiyorlarsa internette programlar var yeni başlayanlar için onları tavsiye ederim (deadlift, squat vs. olmayan)

Sporu sevdirin, çalıştığı 1 kg dambıl 1 ay sonra 2 kg'a çıkıyorsa gelişim var demektir vücut geliştirme disiplin ister önemli olan sürekliliktir. Hayatında eline dambıl bile almamış insanlar spor konusunda fikir sahibidir hatta eğitmendir ve her biri en az 6 ay yaptığını söyler

Yeni başlayan birisinin tek yapması gereken salona gitmeyi alışkanlık haline getirmesi yağmurda çamurda karda o spor salonuna gitmesi gerektiğini öğrenir alışkanlık haline getirirse sonuç alır o salona her gün gidilecek

Kilo mu vermek istiyor yoksa kas kütlesi mi almak istiyor? Bende 15-16 yaşında başlayıp pandemiden vs. sorunlardan dolayı bırakmak zorunda kaldım. Şu an tekrar başladım. Yine o yaşta benden büyük kişilerin yaptığı antremanları yapabiliyordum. Yavaş yavaş başlasın kendisine inansın antremanlarını düzgünce tamamlasın setlerini mutlaka güzelce tamamlasın. Mutlaka her gün spora gitmeyi alışkanlık haline edinsin. Bir arkadaşı varsa spora beraber gidebileceği daha çok eğlencektir ve partneri olduğu için sürekliliğini getirecektir. Kilo verecekse mutlaka yediğine içtiğine dikkat etsin. Herhangi bir sorunuz olursa yanıtlayabilirim