(Kendi görüşümdür genelde böyle olur hocaların da tavsiyeleri bu yöndedir genelde)
4 set 15 tekrar veya 12 (4x15) olacak şekilde güç ve dayanıklılık olarak başlanılmalı. Başlarda fazla zorlamadan çünkü vücut spora adapte değil.
İlk başlarda temel hareketler olmalı (instagram reels'da görünen değişik hareketler değil )
Sakatlanmak olmaması için deadlift, squat gibi hareketlerden uzak durmanı tavsiye ederim.
Hedef kas büyütmek de olsa ilk başta güçlenmek gerek ki kasa şiddet uygulayabil diye.
Bench press gibi hareketler güçlendirir ancak ilerde ağır kaldırmaya başladığında hedef kas büyütmekse bench press yerine dumbell press tavsiye ederim.
Zaten ilk başladığını söylersen salondaki hoca yönlendirir. İlgilenmiyorlarsa internette programlar var yeni başlayanlar için onları tavsiye ederim (deadlift, squat vs. olmayan)