fitness hk kilo alma

Merhaba arkadaşlar bir sorunum var bu nasil dile getirim bilemiyorum ama sizlerinde görüşlerinizi almak istiyorum

yaklaşık 2 yıllık bir fitness geçmişim var
2016-2018 arasi aradan epey bir vakit gecti birakali ve kilo kaybi da o sekil oldu

Tekrar dan başlamak istiyorum ama bu sefer gittigi yere kadar artik değişmek istiyorum giydigim hic bir şey üstümde durmuyor
ve tabi birazda motivasyon kaybim oldu

sağlam protein tozu öneriniz varmi ?
+ beslenme programi onerileriniz
daha hizli ve daha saglam sekilde kilo almak istiyorum

vucut olarak

1.89
68 kg
hedefim 10kg almak 5-6 ayda

Merhaba , fitness antrenörüyüm r10 a özel beslenme ve program hakkın da uygun fiyattan yardımcı olabilirim hocam

Boyum 1.90 kilom 63 bende de aynı sorun var takipteyim

Benim durum senden beter kardeşim. 1.78 boy 49 kilo. Ne kadar yesem de kilo alamıyorum. Diyetisyene gittim liste yaptı uyguladım kilo alamadım. Bademcik ameliyati ol dediler oldum yine alamadım. En son spora başla dediler bu ay bende bir yere yazılmayı düşünüyorum.

https://www.agirsaglam.com/fitness-a...n-programlari/

bi kac bisey buldum arastiriyorum bakalim protein tozu da bulsam başliyacagim bu hafta bu devran böyle dönmez yakinda kanatlanip ucacagiz zayifliktan yatmaktan sıkıldım aga pantolon her seferin bi tik küçülüyor bedenim 😁

Normalde alacağından daha fazla karbonhidrat tüket. Proteinini de eksik etme doğal olarak alıyorsun zaten.

Merhaba hocam, 1.86 boy ve 60 kg ile spora başladım. Kimseden koçluk veya beslenme programı almadım. Youtube Fityemek ve Ağırsağlam'ı takip ettim. Yemem ve yememem gerekenleri öğrendikten sonra belli başlı kalori hesaplama araçlarından yardım alarak kendi günlük beslenme programımı oluşturdum. Supplement olarak Optimum Nutrition markasını tercih ettim. İlk 2-3 ay Gainer kullandım evet kilo aldım ama Gainer'a boşa para verdiğimi fark ettim ona ayırdığım bütçe ile FitYemek kanalının shake tariflerini yaptım. Kendi oluşturduğum sadece sabah kahvaltım 1.200 kalori ve sıfır şeker. Günlük ortalama 4.000 kalori alarak ilk ayımda 7 kilo almayı başardım.

5-6 ayda 10 kilo alma hedefin varsa vücuduna gereksiz yağda çok fazla koyarsın. Tavsiyem acele etmemen çünkü yağ yerine kas koyarsan daha az kilo ile daha iyi görünüm elde edersin. Sağlam antremanlar ve karbonhidrat protein ağırlıklı beslenmeyle belli bir süre sonra istediğini elde edersin.