Merhaba arkadaşlar bir sorunum var bu nasil dile getirim bilemiyorum ama sizlerinde görüşlerinizi almak istiyorum

yaklaşık 2 yıllık bir fitness geçmişim var
2016-2018 arasi aradan epey bir vakit gecti birakali ve kilo kaybi da o sekil oldu

Tekrar dan başlamak istiyorum ama bu sefer gittigi yere kadar artik değişmek istiyorum giydigim hic bir şey üstümde durmuyor
ve tabi birazda motivasyon kaybim oldu

sağlam protein tozu öneriniz varmi ?
+ beslenme programi onerileriniz
daha hizli ve daha saglam sekilde kilo almak istiyorum

vucut olarak

1.89
68 kg
hedefim 10kg almak 5-6 ayda