Merhaba hocam, 1.86 boy ve 60 kg ile spora başladım. Kimseden koçluk veya beslenme programı almadım. Youtube Fityemek ve Ağırsağlam'ı takip ettim. Yemem ve yememem gerekenleri öğrendikten sonra belli başlı kalori hesaplama araçlarından yardım alarak kendi günlük beslenme programımı oluşturdum. Supplement olarak Optimum Nutrition markasını tercih ettim. İlk 2-3 ay Gainer kullandım evet kilo aldım ama Gainer'a boşa para verdiğimi fark ettim ona ayırdığım bütçe ile FitYemek kanalının shake tariflerini yaptım. Kendi oluşturduğum sadece sabah kahvaltım 1.200 kalori ve sıfır şeker. Günlük ortalama 4.000 kalori alarak ilk ayımda 7 kilo almayı başardım.