Bel - Bacak - Squat ve ağrı tavsiyesi.

Hocalarım ben squat yapmaya çalışırken Agirliksiz dahi yapsam. Eğilirken belime sanki taş yuklemisler gibi oluyor. Olabildiğine düz tutmaya çalışıyorum vücudu. Hani kambur olmadan düzgünce yapayım diyorum ağrı hep giriyor. Ayakta 5kg dambıl kaldırırken bile belimde bir ağrı var duramiyorum.. doktora gittim bir şey yok diyorlar röntgen bile çektiler. Sabah kalktigimda yataktan kalça ile bel arasında bir yerde içten bir yanma oluyor vücudumun orası çok ağrıyor alev almış sanki içi... Spor yapmak istiyorum özellikle Bacak çalışmak istiyorum bacağı kalinlastirmak istiyorum ama doktorların bir şey yok dediği belden dolaylı istediğimi yapamıyorum Ağrı'dan.. bel ağrısı ve bacak kalinlastirma için tavsiyeleriniz neler olur bana? Teşekkürler.

Hocam modern çıkıkçılar var isterseniz youtubedan biraz araştırın kafanıza eserse bi görünün

Düz yerde yatın daha sonra dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve ufak ufak oval şekilde yuvarlanın,

Spor yapmadan önce ortalama 2 set 2 şer dakika bunu yapın,
müsait olursam ufak video gönderirim,

Bel içeri, sırt dışarı, vücut öne doğru hafif eğik, kafa dik pozisyonda olmalısın. Ayrıca bel oyuğu denilen sırtın hemen aşağısındaki kısımda bir ağrı çekiyorsan kendini çok kasmış olabilirsin. Dikkat et

İlk dediğinizi yapıyorum. İkinci dediğiniz de doğru tam anlatamamistim ama orası.. oradan ağrı çekiyorum sürekli gece gündüz ne zaman olduğu fark etmiyor.

Dediğinizi anladım YouTubeda benzer şeyler görmüştüm galiba teşekkür ederim hocam

Hocam eğer pozisyonu doğru alamazsan veya gereğinden fazla yüklenirsen bi anda orayı incitebilirsin. Kaskatı kesilir orası. Biraz izin ver o kas gevşesin rahatlasın daha sonra 1 hafta boyunca ters mekik çalış biraz kuvvetlendir hem sırt kaslarını hemde o oyuk kısmı. Sonrasında doğru pozisyon almaya özen göstererek tekrardan başlayabilirsin çalışmalara. Nacizane fikrimdir

ne zamandan beri yapıyorsunuz?
spor geçmişiniz var mı ?

7 aylık bir fitness geçmişim var. Onun dışında dövüş sanatlarında da var. Tekrar hafif ağırlıklar ile fitness'a evde başladım. Kas değil sağlık açısından.