Bel içeri, sırt dışarı, vücut öne doğru hafif eğik, kafa dik pozisyonda olmalısın. Ayrıca bel oyuğu denilen sırtın hemen aşağısındaki kısımda bir ağrı çekiyorsan kendini çok kasmış olabilirsin. Dikkat et
İlk dediğinizi yapıyorum. İkinci dediğiniz de doğru tam anlatamamistim ama orası.. oradan ağrı çekiyorum sürekli gece gündüz ne zaman olduğu fark etmiyor.