Düz yerde yatın daha sonra dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve ufak ufak oval şekilde yuvarlanın,
Spor yapmadan önce ortalama 2 set 2 şer dakika bunu yapın,
müsait olursam ufak video gönderirim,
Dediğinizi anladım YouTubeda benzer şeyler görmüştüm galiba teşekkür ederim hocam