İlk dediğinizi yapıyorum. İkinci dediğiniz de doğru tam anlatamamistim ama orası.. oradan ağrı çekiyorum sürekli gece gündüz ne zaman olduğu fark etmiyor.
Hocam eğer pozisyonu doğru alamazsan veya gereğinden fazla yüklenirsen bi anda orayı incitebilirsin. Kaskatı kesilir orası. Biraz izin ver o kas gevşesin rahatlasın daha sonra 1 hafta boyunca ters mekik çalış biraz kuvvetlendir hem sırt kaslarını hemde o oyuk kısmı. Sonrasında doğru pozisyon almaya özen göstererek tekrardan başlayabilirsin çalışmalara. Nacizane fikrimdir