25 kiloluk Before- After

Bakınca Şoke oldum arkadaşa ya gerçekten başarılı bir çalışma olmuş tebrik ediyorum

Vay be helal olsun.
Ben 117'den 72'ye düşmüştüm 2013'te. Toplamda 45 kilo verdim 5 ayda.
Şimdi 80-85 arası gidip geliyorum

gerçek bir before after olmuş
Şuan için covid sebebiyle spor salonu imkansız.Şuan ki maddiyatımda covid olmasaydı kafama göre dolaşabilseydim, kesinlikle ciddi bir şekilde başlardım. Benim de rahat bi 20 25 kilo fazlam var.
Evde sürekli kola içmekten 5 ayda rahat +10kg gelmiştir..

Tabikide hocam , ben haftanın 5 günü spora gittim. İlk zamanlar pazartesi - çarşamba- cuma günleri full body olarak çalıştım. Salı ve perşembe günleri koşu bandı , ip atlama ,kürek çekme gibi hiit kardiyo yaptım.
4-5 ay bu şekilde çalıştıktan sonra , artık ağırlıkları arttırarak programı ayırdım. Göğüs-biceps , Sırt-triceps , Omuz-bacak gibi günde iki bölge şeklinde devam ettim. Beslenme olarak ; ilk önce salonda makine olmadığı için internetten calori calculater'dan günlük kalori ihtiyacımın 400-500 aşağısını alarak ayarladım. Mesela benim günlük kalori ihtiyacım 3000 ise 2500 kalori alarak , kalori açığı oluşturdum. Haftanın 6 günü buna uydum. Pazar günleri ise ödül olarak, Kebap , tatlı , pizza canım ne istiyorsa onu yedim. Bu sayede vücudumu konfor alanından çıkarıyordum. Ve daha çok motive olarak yeni bir haftaya başlıyordum. Kalori hesabı en önemli nokta hocam burdaki , bir süre sonra zaten ezberleyip kafanızda tutabiliyorsunuz. Ve kas kazanımı açısından Kilo x en az 1.3 gram protein almaya özen gösteriyordum. Mesela 100 kilo isem 130 gram en az protein alıyordum.

)
Evet hocam bende gidemedim salona 4-5 ay kadar. Bende dayanamıyorum hocam kolaya , bu adana sıcağında


Helal olsun hocam size de 45 kilo her baba yiğidin harcı değil.

Çok teşekkür ederim hocam , güzel düşünceleriniz için

Ben ise hiç bir şekilde kilo alamıyorum kilo almak için çok uğraşıyorum ama olmuyor

Hocam benimde kilo 75 boy 178. Hedefim 100 kilo genel antrenmanım omuz göğüs ve kol. Bacak antrenmanı yapmıyorum. Onun yerine 2 günlük koşu bandı 15 km falan koşuyorum. Karın için herhangi bir antrenman yapmıyorum. 3 günde bir squat giriyorum 50 - 70 kg arası. Nasıl desem biraz ürkünç birşey olma yolunda ilerliyorum 😂. Sizi tebrik ederim çok azimlisiniz

Kilo almak daha zor hocam , günlük kalori hesaplayıp 400-500 fazlasını almayı deneyebilirsiniz

Maşallah hocam , bende aslında sizin gibi parçalı olmak yerine , daha hacimli olmayı seviyorum. Pes etmeyip devam edersek beraber başarıcağız hocam inşallah

Bende aksine kilo almak istiyorum 😂