Ben ise hiç bir şekilde kilo alamıyorum kilo almak için çok uğraşıyorum ama olmuyor
Kilo almak daha zor hocam , günlük kalori hesaplayıp 400-500 fazlasını almayı deneyebilirsiniz
Hocam benimde kilo 75 boy 178. Hedefim 100 kilo genel antrenmanım omuz göğüs ve kol. Bacak antrenmanı yapmıyorum. Onun yerine 2 günlük koşu bandı 15 km falan koşuyorum. Karın için herhangi bir antrenman yapmıyorum. 3 günde bir squat giriyorum 50 - 70 kg arası. Nasıl desem biraz ürkünç birşey olma yolunda ilerliyorum 😂. Sizi tebrik ederim çok azimlisiniz
Maşallah hocam , bende aslında sizin gibi parçalı olmak yerine , daha hacimli olmayı seviyorum. Pes etmeyip devam edersek beraber başarıcağız hocam inşallah
