Spor yapıyorum acil destek

Kreatin ile alakası yok vücud geliştirmenin yüzde 70 mutfakta bitiyor protein ağırlıklı beslen ki kas gelişsin kilonun minimum iki katı protein alınmalı günlük+ kalori açığı oluşturmak bunlar yapılmazsa değil kreatin göğe çıksaniz boş iyi akşamlar🙌

Hangisi ne kadar etkili çok anlayamadım hocam bildiğiniz uygulama varsa söylerseniz memnun olurum

hocam artık beslenmek zengin işi protein tozu ve kreaitindir olay beslenmeye istersen 12 yumurta ye para yetiştiremezsin . Ayrıca kalori acıgı boş iştir iyi aksamlar

Teşekkürler hocam

Bakın hocam bu spor salonu için uygulaya girin anlarsınız kolayca link https://play.google.com/store/apps/d...log.gymtrainer

Elinize sağlık hocam

Hocam bu uygulamada yemek içme takip edin uygulayın sizin için en sağlıklı olanı bu yemek
Link https://play.google.com/store/apps/d...ker.weightloss

istediğiniz sonuçların elde edilememesinin sebebi yeterli diyetin yapılmaması hocam.

3 yıldır spor yapan biri olarak kesinlikle şunlara dikkat etmelisiniz;
Herşeyden önce kesinlikle ısının. ısınmadan hiç birşey yapmayın.
1- Aldığınız besinlerin makrolarını kesinlikle takip edin bu sayede yediğiniz şeyleri fark edip hee ben bundan kilo alıyormuşum diyebiliyorsunuz ( foodvisor kullanıyorum )
2- yağdan kaybedip kas kazanmak için kesinlikle haftanın 1 gününü kardiyoya ayırmalısınız ben koşu bandında çok sıkılıyorum derseniz hit kardiyo yaparak daha kısa sürede kardiyo yapabilirsiniz.
3- bu sürede kesinlikle ve kesinlikle vitaminlerinizi alın çünki kilo verirken kas kaybetmemek için magnezyum vb dikkat etmeniz lazım
4- haftalık program hazırlayın motive eder + olarak da planlamak çok daha düzenli hale getirir spora gidince donup kalmayıp aksiyona geçebilirsiniz.
5- pazartesi örnek; biceps - gögüs gibi ayırın ardından 2 günde bir spora gitmediğiniz yada kardiyo olarak bi gün belirleyin bu sayede spordan soğumaz hatta daha iyi verim alırsınız


şimdi bunların dışında 150 kilo dan vermiş biri olarak şunları söyleyeceğim;

diyetinizi güzelleştirmelisiniz. bu nasıl olur örnek ben; aktardan kendime özel olarak tavuk baharatı yaptırıyorum tavuğumu güzelce soslayıp yağı az olarak yapıyorum mükemmel ötesi oluyor hiç sıkılmadım
her ay bir kere cheat gün koyarım yani o gün istediğinizi abartmadan yiyorsunuz. o günü belirleyin o gün için motive olursanız daha da spor yaparsınız.
ilk aşamada saçma ve sıkıcı gelebilir hatta ağırlık kaldırmaktan bile sıkılabiliirsiniz ama şunu söylemeliyim ki o an sıkılmayıp kendinizi spor yapmaya zorlarsanız o kasın pumplı hali inanılmaz bir özgüven ve mutluluk hissi vericektir.

Benim en çok keyif aldığım hareketler;

1- dumble curl - hummer curl ( biceps )
2- lat pul down ( sırt )
3- yardımlı bench press ( gögüş ) sakatlık riski azalır lütfen ısınmadan hiç birini yapmayın.
4- halat ile veya dumble ile lateral rise ( omuz)
5- halat ile ( triseps)

Her spor sonrası kardiyo

bunlar kendi fikirlerin elbette bu hareketler sizde daha farklı olabilir ama her hareketin açısını ayarlarsanız çok iyi his alacaksınız.
Bu hareketleri lütfen ısınmadan yapmayın.

Ağzına sağlık hocam gerçekten çok faydalı oldu değindiğiniz yerler