istediğiniz sonuçların elde edilememesinin sebebi yeterli diyetin yapılmaması hocam.

3 yıldır spor yapan biri olarak kesinlikle şunlara dikkat etmelisiniz;
Herşeyden önce kesinlikle ısının. ısınmadan hiç birşey yapmayın.
1- Aldığınız besinlerin makrolarını kesinlikle takip edin bu sayede yediğiniz şeyleri fark edip hee ben bundan kilo alıyormuşum diyebiliyorsunuz ( foodvisor kullanıyorum )
2- yağdan kaybedip kas kazanmak için kesinlikle haftanın 1 gününü kardiyoya ayırmalısınız ben koşu bandında çok sıkılıyorum derseniz hit kardiyo yaparak daha kısa sürede kardiyo yapabilirsiniz.
3- bu sürede kesinlikle ve kesinlikle vitaminlerinizi alın çünki kilo verirken kas kaybetmemek için magnezyum vb dikkat etmeniz lazım
4- haftalık program hazırlayın motive eder + olarak da planlamak çok daha düzenli hale getirir spora gidince donup kalmayıp aksiyona geçebilirsiniz.
5- pazartesi örnek; biceps - gögüs gibi ayırın ardından 2 günde bir spora gitmediğiniz yada kardiyo olarak bi gün belirleyin bu sayede spordan soğumaz hatta daha iyi verim alırsınız


şimdi bunların dışında 150 kilo dan vermiş biri olarak şunları söyleyeceğim;

diyetinizi güzelleştirmelisiniz. bu nasıl olur örnek ben; aktardan kendime özel olarak tavuk baharatı yaptırıyorum tavuğumu güzelce soslayıp yağı az olarak yapıyorum mükemmel ötesi oluyor hiç sıkılmadım
her ay bir kere cheat gün koyarım yani o gün istediğinizi abartmadan yiyorsunuz. o günü belirleyin o gün için motive olursanız daha da spor yaparsınız.
ilk aşamada saçma ve sıkıcı gelebilir hatta ağırlık kaldırmaktan bile sıkılabiliirsiniz ama şunu söylemeliyim ki o an sıkılmayıp kendinizi spor yapmaya zorlarsanız o kasın pumplı hali inanılmaz bir özgüven ve mutluluk hissi vericektir.

Benim en çok keyif aldığım hareketler;

1- dumble curl - hummer curl ( biceps )
2- lat pul down ( sırt )
3- yardımlı bench press ( gögüş ) sakatlık riski azalır lütfen ısınmadan hiç birini yapmayın.
4- halat ile veya dumble ile lateral rise ( omuz)
5- halat ile ( triseps)

Her spor sonrası kardiyo

bunlar kendi fikirlerin elbette bu hareketler sizde daha farklı olabilir ama her hareketin açısını ayarlarsanız çok iyi his alacaksınız.
Bu hareketleri lütfen ısınmadan yapmayın.