Spor yapıyorum acil destek

Question

Yağdan kaybedip kastan kazanmak istiyorum, çok farklı programlar arasında boğulup kaldım, Spor salonunda uygulayabilecegim en verimli program nedir sizce? Yaklaşık 1 senedir spor salonuna gidiyorum istediğim sonuçları çok fazla elde edemedim yardımcı olan olursa minnettar olurum

halil4042 · Answer

Bariszee adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Telefonunuza google play dan uygulama indirin talimatlara uyun yinede yaparsınız, sizin için bakmamı istermisniz? 		Hangisi ne kadar etkili çok anlayamadım hocam bildiğiniz uygulama varsa söylerseniz memnun olurum

tekcarem · Answer

benim kullandığım fittartım uygulaması, Çin mali akıllı tartılar ile uyumlu kalori hesaplama ve takip için işimi görüyor.

https://play.google.com/store/apps/d...si.akillitarti

https://apps.apple.com/gh/app/fittar...m/id6768603679

ByPowerfuL · Answer

Amaç sadece vücut yapmak olmasın esneklik kazanmak çevik olmakta önemli boksu da tavsiye ederim.

halil4042 · Answer

Ferhatstein adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									istediğiniz sonuçların elde edilememesinin sebebi yeterli diyetin yapılmaması hocam.

3 yıldır spor yapan biri olarak kesinlikle şunlara dikkat etmelisiniz;
Herşeyden önce kesinlikle ısının. ısınmadan hiç birşey yapmayın.
1- Aldığınız besinlerin makrolarını kesinlikle takip edin bu sayede yediğiniz şeyleri fark edip hee ben bundan kilo alıyormuşum diyebiliyorsunuz ( foodvisor kullanıyorum )
2- yağdan kaybedip kas kazanmak için kesinlikle haftanın 1 gününü kardiyoya ayırmalısınız ben koşu bandında çok sıkılıyorum derseniz hit kardiyo yaparak daha kısa sürede kardiyo yapabilirsiniz.
3- bu sürede kesinlikle ve kesinlikle vitaminlerinizi alın çünki kilo verirken kas kaybetmemek için magnezyum vb dikkat etmeniz lazım
4- haftalık program hazırlayın motive eder + olarak da planlamak çok daha düzenli hale getirir spora gidince donup kalmayıp aksiyona geçebilirsiniz.
5- pazartesi örnek; biceps - gögüs gibi ayırın ardından 2 günde bir spora gitmediğiniz yada kardiyo olarak bi gün belirleyin bu sayede spordan soğumaz hatta daha iyi verim alırsınız

şimdi bunların dışında 150 kilo dan vermiş biri olarak şunları söyleyeceğim;

diyetinizi güzelleştirmelisiniz. bu nasıl olur örnek ben; aktardan kendime özel olarak tavuk baharatı yaptırıyorum tavuğumu güzelce soslayıp yağı az olarak yapıyorum mükemmel ötesi oluyor hiç sıkılmadım
her ay bir kere cheat gün koyarım yani o gün istediğinizi abartmadan yiyorsunuz. o günü belirleyin o gün için motive olursanız daha da spor yaparsınız.
ilk aşamada saçma ve sıkıcı gelebilir hatta ağırlık kaldırmaktan bile sıkılabiliirsiniz ama şunu söylemeliyim ki o an sıkılmayıp kendinizi spor yapmaya zorlarsanız o kasın pumplı hali inanılmaz bir özgüven ve mutluluk hissi vericektir.

Benim en çok keyif aldığım hareketler;

1- dumble curl - hummer curl ( biceps )
2- lat pul down ( sırt )
3- yardımlı bench press ( gögüş ) sakatlık riski azalır lütfen ısınmadan hiç birini yapmayın.
4- halat ile veya dumble ile lateral rise ( omuz)
5- halat ile ( triseps)

Her spor sonrası kardiyo

bunlar kendi fikirlerin elbette bu hareketler sizde daha farklı olabilir ama her hareketin açısını ayarlarsanız çok iyi his alacaksınız.
Bu hareketleri lütfen ısınmadan yapmayın. 		Ağzına sağlık hocam gerçekten çok faydalı oldu değindiğiniz yerler

Ferhatstein · Answer

istediğiniz sonuçların elde edilememesinin sebebi yeterli diyetin yapılmaması hocam.

3 yıldır spor yapan biri olarak kesinlikle şunlara dikkat etmelisiniz;
Herşeyden önce kesinlikle ısının. ısınmadan hiç birşey yapmayın. 
1- Aldığınız besinlerin makrolarını kesinlikle takip edin bu sayede yediğiniz şeyleri fark edip hee ben bundan kilo alıyormuşum diyebiliyorsunuz ( foodvisor kullanıyorum ) 
2-  yağdan kaybedip kas kazanmak için kesinlikle haftanın 1 gününü kardiyoya ayırmalısınız ben koşu bandında çok sıkılıyorum derseniz hit kardiyo yaparak daha kısa sürede kardiyo yapabilirsiniz.
3- bu sürede kesinlikle ve kesinlikle vitaminlerinizi alın çünki kilo verirken kas kaybetmemek için magnezyum vb dikkat etmeniz lazım
4- haftalık program hazırlayın motive eder + olarak da planlamak çok daha düzenli hale getirir spora gidince donup kalmayıp aksiyona geçebilirsiniz.
5- pazartesi örnek; biceps - gögüs gibi ayırın ardından 2 günde bir spora gitmediğiniz yada kardiyo olarak bi gün belirleyin bu sayede spordan soğumaz hatta daha iyi verim alırsınız

şimdi bunların dışında 150 kilo dan vermiş biri olarak şunları söyleyeceğim;

diyetinizi güzelleştirmelisiniz. bu nasıl olur örnek ben; aktardan kendime özel olarak tavuk baharatı yaptırıyorum tavuğumu güzelce soslayıp yağı az olarak yapıyorum mükemmel ötesi oluyor hiç sıkılmadım
her ay bir kere cheat gün koyarım yani o gün istediğinizi abartmadan yiyorsunuz. o günü belirleyin o gün için motive olursanız daha da spor yaparsınız.
ilk aşamada saçma ve sıkıcı gelebilir hatta ağırlık kaldırmaktan bile sıkılabiliirsiniz ama şunu söylemeliyim ki o an sıkılmayıp kendinizi spor yapmaya zorlarsanız o kasın pumplı hali inanılmaz bir özgüven ve mutluluk hissi vericektir.

Benim en çok keyif aldığım hareketler;

1- dumble curl - hummer curl ( biceps )
2- lat pul down ( sırt )
3- yardımlı bench press ( gögüş ) sakatlık riski azalır lütfen ısınmadan hiç birini yapmayın.
4- halat ile veya dumble ile lateral rise ( omuz) 
5- halat ile ( triseps)

Her spor sonrası kardiyo

bunlar kendi fikirlerin elbette bu hareketler sizde daha farklı olabilir ama her hareketin açısını ayarlarsanız çok iyi his alacaksınız. 
Bu hareketleri lütfen ısınmadan yapmayın.

Bariszee · Answer

Hocam bu uygulamada yemek içme takip edin uygulayın sizin için en sağlıklı olanı bu yemek 
Link https://play.google.com/store/apps/d...ker.weightloss
						Bariszee adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bakın hocam bu spor salonu için uygulaya girin anlarsınız kolayca link https://play.google.com/store/apps/d...log.gymtrainer

halil4042 · Answer

Bariszee adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bakın hocam bu spor salonu için uygulaya girin anlarsınız kolayca link https://play.google.com/store/apps/d...log.gymtrainer 		Elinize sağlık hocam

Bariszee · Answer

Bakın hocam bu spor salonu için uygulaya girin anlarsınız kolayca link https://play.google.com/store/apps/d...log.gymtrainer

halil4042 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hangisi ne kadar etkili çok anlayamadım hocam bildiğiniz uygulama varsa söylerseniz memnun olurum

halil4042 · Answer

kezzapks adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bir arkadaşa yorum atmıştım dün onu kopyalayıp yapıştırıyorum işinize yarar belki:

Bazal metabolizma hızınızı öğrenin hocam öncelikle. Daha sonrasında +300 - +500 kalori arasında gün içi hareketlerinizi ekleyin. Spor yapıyorsanız onu da ekleyin. Örneğin günlük sporla beraber 2800 kalori yakıyorsunuz diyelim, 1700 - 2000 kalori arası alım yaparsanız kilo veriyorsunuz basit aslında. Bu işte hesap yapmak çok önemli, yediğinizin kalori hesabını tutarsanız sizin için çok iyi olur.

Ek olarak ihtiyacınız kadar su için. Günlük su ihtiyacınızı hesaplayın öncelikle tabii ki ona göre.

Şuradaki hesaplama araçlarına göz atabilirsiniz. İşinize yarar. 		Teşekkürler hocam

ozgurmd · Answer

Hamzaalst adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kreatin ile alakası yok vücud geliştirmenin yüzde 70 mutfakta bitiyor protein ağırlıklı beslen ki kas gelişsin kilonun minimum iki katı protein alınmalı günlük+ kalori açığı oluşturmak bunlar yapılmazsa değil kreatin göğe çıksaniz boş iyi akşamlar&#128588; 		hocam artık beslenmek zengin işi protein tozu ve kreaitindir olay beslenmeye istersen 12 yumurta ye para yetiştiremezsin . Ayrıca kalori acıgı boş iştir iyi aksamlar

Hamzaalst · Answer

ozgurmd adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									greatin gardaş 		Kreatin ile alakası yok vücud geliştirmenin yüzde 70 mutfakta bitiyor protein ağırlıklı beslen ki kas gelişsin kilonun minimum iki katı protein alınmalı günlük+ kalori açığı oluşturmak bunlar yapılmazsa değil kreatin göğe çıksaniz boş iyi akşamlar&#128588;

kezzapks · Answer

halil4042 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Olabilir hocam 		Bir arkadaşa yorum atmıştım dün onu kopyalayıp yapıştırıyorum işinize yarar belki:

Bazal metabolizma hızınızı öğrenin hocam öncelikle. Daha sonrasında +300 - +500 kalori arasında gün içi hareketlerinizi ekleyin. Spor yapıyorsanız onu da ekleyin. Örneğin günlük sporla beraber 2800 kalori yakıyorsunuz diyelim, 1700 - 2000 kalori arası alım yaparsanız kilo veriyorsunuz basit aslında. Bu işte hesap yapmak çok önemli, yediğinizin kalori hesabını tutarsanız sizin için çok iyi olur.

Ek olarak ihtiyacınız kadar su için. Günlük su ihtiyacınızı hesaplayın öncelikle tabii ki ona göre.

Şuradaki hesaplama araçlarına göz atabilirsiniz. İşinize yarar.

Bariszee · Answer

Telefonunuza google play dan uygulama indirin talimatlara uyun yinede yaparsınız, sizin için bakmamı istermisniz?

halil4042 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Çok ilgili bir salon değil maalesef

halil4042 · Answer

kezzapks adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									1 yıldır kesintisiz devam ediyorsanız beslenme düzeniniz bozuktur. Bu işin %70'i beslenmeden %20'si uykudan %10'u spordan gelir bence. 		Olabilir hocam

halil4042 · Answer

Bariszee adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Spor salonun hocasına danış o sana yapman gerekini söyler size liste verir listeye uyarsınız 5-6 ayda istediğiniz vücudu yaparsınız 		Çok ilgili bir salon değil maalesef

kezzapks · Answer

1 yıldır kesintisiz devam ediyorsanız beslenme düzeniniz bozuktur. Bu işin %70'i beslenmeden %20'si uykudan %10'u spordan gelir bence.

halil4042 · Answer

ozgurmd adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									greatin gardaş 		Kullanıyorum

Bariszee · Answer

Spor salonun hocasına danış o sana yapman gerekini söyler size liste verir listeye uyarsınız 5-6 ayda istediğiniz vücudu yaparsınız

ozgurmd · Answer

greatin gardaş