Bir arkadaşa yorum atmıştım dün onu kopyalayıp yapıştırıyorum işinize yarar belki:

Bazal metabolizma hızınızı öğrenin hocam öncelikle. Daha sonrasında +300 - +500 kalori arasında gün içi hareketlerinizi ekleyin. Spor yapıyorsanız onu da ekleyin. Örneğin günlük sporla beraber 2800 kalori yakıyorsunuz diyelim, 1700 - 2000 kalori arası alım yaparsanız kilo veriyorsunuz basit aslında. Bu işte hesap yapmak çok önemli, yediğinizin kalori hesabını tutarsanız sizin için çok iyi olur.

Ek olarak ihtiyacınız kadar su için. Günlük su ihtiyacınızı hesaplayın öncelikle tabii ki ona göre.

Şuradaki hesaplama araçlarına göz atabilirsiniz. İşinize yarar.