Depersonalizasyon Kendine yabancılaşma yardım edin yaşayanlar var mı

Question

Ben mezun bir yks oğrencisiyim geçen senede bu durumu yaşıyordum ama bu kadar yoğun değildi sadece bend olan birşey  zannediyordum ama artınca korkmaya başladım araştırdım boyle bir hastalık varmış tanılarıda birebir benimkiyle aynı ama boyle benim araştırmamla olmayacak bişey olduğunu düşünüp psikiyatriye randevu aldım . Aranızda yaşayanlar biliyordur kısacası açıklayayıp bazen bir kal geliyor vucudum sanki bana ait değilmiş gibi hissediyorum bu dunyaya ait değilmişim gibi hissediyorum bu durumu geçen sene yene biliyordum kafamda kurduğumu falan zannediyordudm ama bu sene çok yoğun yaşıyorum çevremdeki insanlar benden uzaklaşıyor hissizleştim ne yapacağımı bilemedim aynı durumu yaşayanlar var mı lütfen yardımcı olurmusunuz .  Not bunu tetikleyen etkenler oluyor stres kaygı falan benim sınav senem bu yuzden olduğunu düşünüyoum bugunlerde artmasının nedeni de 2 hafta once yakın arkadaşımın sen kafayı yemişsin diyip beni terk etmesi oldu oyle bir arttıkı dün yolda giderken yaşadım yürüyemedim anksiyetem arttı geçtim oturdum kaldırıma yarım saat sonra toparladım kendimi anlık gelen hisler .

kozmikkreatif · Accepted Answer

@Hakanerkus;

Benim anladığım en önemli şey şu oldu: Panik atak düz bir çizgi gibi gitmiyor. Bir süre iyi oluyorsun, galiba geçti diyorsun, sonra yine geliyor. Ama bu geri döndüğü anlamına gelmiyor. Beyin eski alışkanlığı tekrar deniyor sadece.

Ben kendime birkaç temel kural koydum:

1- Beyin bazen yanlış alarm verir. Gerçek bir tehlike yokken bile varmış gibi davranabilir. Kalp hızlanır, nefes değişir, göğüste baskı olur, mide bulanır. Ama bunlar vücudun bozulduğu anlamına gelmez. Sadece alarm sistemi gereksiz çalışıyordur.

2- Vücudun aslında düşündüğünden çok daha güçlü. Ben defalarca EKG, eko, tahlil yaptırdım. Sonunda şunu fark ettim: Sorun sistemde değil, sistemi sürekli dinlememdeymiş. Kalp atacak, mide bazen bulanacak, baş bazen dönecek. İnsan bedeni böyle çalışıyor.

3- Sürekli internette hastalık araştırmak, nabız saymak, tansiyon ölçmek, Googleda belirti okumak sadece döngüyü büyütüyor. Çünkü beyin demek ki gerçekten tehlike var diye düşünüyor. Ne kadar kontrol edersen o kadar artıyor.

4- O his geldiğinde kaçmamak gerekiyor. Ben eskiden hemen ortam değiştiriyordum, hastaneye gitmek istiyordum, yalnız kalamıyordum. Şimdi biraz daha oturup bekliyorum. Tamam, yine geldi ama birazdan sönecek diyorum. Çünkü şimdi biliyorum ki en yüksek noktaya çıkıyor ve sonra düşüyor.

Zamanla şunu öğrendim: Panik atak ne kadar güçlü görünürse görünsün, hep bir çıkış kapısı var.

Mutlaka bunları uygula bir zaman sonra artık dalga geçersin onunla &#128514; sorun sistemsel değil. Yazılım da problem var &#128514;

kozmikkreatif · Answer

İlk zamanlar acaba ciddi bir şey mi var diye düşündüm. Sürekli internette araştırdım, kalbimi dinledim, nefesimi kontrol ettim, hastaneye gittim. Ama ne kadar kontrol edersem o kadar artıyordu. Sonra şunu fark ettim: Bu durumun kendisi korkutucu ama tehlikeli değil. Beyin aşırı stres altında olunca kendini korumaya çalışıyor ve çevreyi, bedeni, düşünceleri garipleştiriyor. İnsan kendini tuhaf hissediyor ama aslında deliriyor ya da kafayı yemiyor.

Benim en çok işime yarayan şey, o his geldiğinde onunla kavga etmemek oldu. Yine geldi, geçecek demeye başladım. Dışarı çıkıp yürüdüm, nefes egzersizi yaptım, dikkatimi başka şeye vermeye çalıştım. Başta zor oldu ama zamanla azalmaya başladı. Çünkü korktukça büyüyor, korkmayınca sönüyor.

Psikiyatriye gitmekten çekinme. Ben de gittim ve iyi ki gitmişim diyorum. Çünkü bunu yaşayan çok insan var ve tedavisi var. Şu an hâlâ ara ara geliyor ama eskisi kadar korkutmuyor. Eskiden kaldırıma oturup toparlanmaya çalışıyordum, şimdi tamam yine geldi ama birazdan geçecek diyebiliyorum.

Yani yalnız değilsin. Bu durum gerçekten yaşayan çok insan var ve düzeliyor. Şu an sana hiç geçmeyecek gibi geliyor olabilir ama geçiyor.

Selam ve dua ile..

Hakanerkus · Answer

kozmikkreatif adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Süpersin;

Camı aç, bulunduğun yerde kal, yavaş yavaş nefes al. Derin nefes alırken 5-6 saniyeye yay, verirken daha da yavaş ver. O sırada etrafa bak, gördüğün şeyleri say, dikkati biraz dışarı ver. Çünkü panik seni içeri çekmeye çalışıyor, senin dışarı çıkman gerekiyor.

En önemli nokta şu: Panik geldiğinde kaçarsan beyin demek ki gerçekten tehlike vardı diye öğreniyor. Ama oturup beklersen, nefesini kontrol edip sakin kalırsan bu sefer beyin demek ki korkulacak bir şey yokmuş diye öğrenmeye başlıyor.

Bunu başardığın anda oyunu kazandın ☺️ çünkü beynin senle oyun oynuyor unutma ☺️

yeniden çok teşekkürler hocam

Benim en çok işime yarayan şey, o his geldiğinde onunla kavga etmemek oldu. Yine geldi, geçecek demeye başladım. Dışarı çıkıp yürüdüm, nefes egzersizi yaptım, dikkatimi başka şeye vermeye çalıştım. Başta zor oldu ama zamanla azalmaya başladı. Çünkü korktukça büyüyor, korkmayınca sönüyor.

Psikiyatriye gitmekten çekinme. Ben de gittim ve iyi ki gitmişim diyorum. Çünkü bunu yaşayan çok insan var ve tedavisi var. Şu an hâlâ ara ara geliyor ama eskisi kadar korkutmuyor. Eskiden kaldırıma oturup toparlanmaya çalışıyordum, şimdi tamam yine geldi ama birazdan geçecek diyebiliyorum.

Yani yalnız değilsin. Bu durum gerçekten yaşayan çok insan var ve düzeliyor. Şu an sana hiç geçmeyecek gibi geliyor olabilir ama geçiyor.

Selam ve dua ile.. 		Hocam ne kadar surede düzeldiniz siz sınavıma kalkdı 3  ay 1 haftadır  aklım hep bi daha mı gelicek bu his ne yapıcam diye düşünmekten ders çalışamadım çalışamıyorum  doğru düzgün düşünemiyorum bile sanki bu kişi ben değilim cidden

kozmikkreatif · Answer

Hakanerkus adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam ne kadar surede düzeldiniz siz sınavıma kalkdı 3 ay 1 haftadır aklım hep bi daha mı gelicek bu his ne yapıcam diye düşünmekten ders çalışamadım çalışamıyorum doğru düzgün düşünemiyorum bile sanki bu kişi ben değilim cidden 		Hah işte, tam olarak kilit nokta bu. Bir daha ne zaman olacak? Kısa bir döngü Kısa bir rahatlama, sonra tekrar aynı durumlar.

Şimdi sana panik atakta 3 altın kural söyleyeceğim:

1- Bu bir oyun. &#9786;&#65039; Beynin sandığın kadar masum değil, seni hayatta tutmak için var.
2- Hepsi birer illüzyon. Vücudunda bozulan hiçbir şey yok. Aksine çok güçlü bir yapın var.
3- Onunla dalga geçmen gerekiyor. Ben bazen ilk panik atağımı yaşadığım sahile gidip aynı yerde oturup sigara içiyorum.

Geldiğinde mekânı terk etme. Nefes kontrolü ile bunu yenebilirsin. Bak, panik atakta mutlaka bir çıkış noktası var, herkesin var. Ben nefes kontrolü ve yürüyüş ile söndürüyorum. Sende mesela farklı bir koku alınca sönebilir ya da biriyle sohbet ettiğin anda geçebilir. Ama mutlaka senin de bir çıkış noktan var.

white35 · Answer

Hakanerkus adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Hocam ne kadar surede düzeldiniz siz sınavıma kalkdı 3 ay 1 haftadır aklım hep bi daha mı gelicek bu his ne yapıcam diye düşünmekten ders çalışamadım çalışamıyorum doğru düzgün düşünemiyorum bile sanki bu kişi ben değilim cidden

Hah işte, tam olarak kilit nokta bu. Bir daha ne zaman olacak? Kısa bir döngü Kısa bir rahatlama, sonra tekrar aynı durumlar.

Şimdi sana panik atakta 3 altın kural söyleyeceğim:

1- Bu bir oyun. ☺️ Beynin sandığın kadar masum değil, seni hayatta tutmak için var.
2- Hepsi birer illüzyon. Vücudunda bozulan hiçbir şey yok. Aksine çok güçlü bir yapın var.
3- Onunla dalga geçmen gerekiyor. Ben bazen ilk panik atağımı yaşadığım sahile gidip aynı yerde oturup sigara içiyorum.

Geldiğinde mekânı terk etme. Nefes kontrolü ile bunu yenebilirsin. Bak, panik atakta mutlaka bir çıkış noktası var, herkesin var. Ben nefes kontrolü ve yürüyüş ile söndürüyorum. Sende mesela farklı bir koku alınca sönebilir ya da biriyle sohbet ettiğin anda geçebilir. Ama mutlaka senin de bir çıkış noktan var.

https://www.r10.net/alisveris-bolumu...si-265-tl.html

Daha üst düzeyi ve kapsamlısı

https://www.r10.net/dijital-alisveri...-gerekmez.html

Hakanerkus · Answer

kozmikkreatif adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									@Hakanerkus;

Benim anladığım en önemli şey şu oldu: Panik atak düz bir çizgi gibi gitmiyor. Bir süre iyi oluyorsun, galiba geçti diyorsun, sonra yine geliyor. Ama bu geri döndüğü anlamına gelmiyor. Beyin eski alışkanlığı tekrar deniyor sadece.

Ben kendime birkaç temel kural koydum:

1- Beyin bazen yanlış alarm verir. Gerçek bir tehlike yokken bile varmış gibi davranabilir. Kalp hızlanır, nefes değişir, göğüste baskı olur, mide bulanır. Ama bunlar vücudun bozulduğu anlamına gelmez. Sadece alarm sistemi gereksiz çalışıyordur.

2- Vücudun aslında düşündüğünden çok daha güçlü. Ben defalarca EKG, eko, tahlil yaptırdım. Sonunda şunu fark ettim: Sorun sistemde değil, sistemi sürekli dinlememdeymiş. Kalp atacak, mide bazen bulanacak, baş bazen dönecek. İnsan bedeni böyle çalışıyor.

3- Sürekli internette hastalık araştırmak, nabız saymak, tansiyon ölçmek, Googleda belirti okumak sadece döngüyü büyütüyor. Çünkü beyin demek ki gerçekten tehlike var diye düşünüyor. Ne kadar kontrol edersen o kadar artıyor.

4- O his geldiğinde kaçmamak gerekiyor. Ben eskiden hemen ortam değiştiriyordum, hastaneye gitmek istiyordum, yalnız kalamıyordum. Şimdi biraz daha oturup bekliyorum. Tamam, yine geldi ama birazdan sönecek diyorum. Çünkü şimdi biliyorum ki en yüksek noktaya çıkıyor ve sonra düşüyor.

Zamanla şunu öğrendim: Panik atak ne kadar güçlü görünürse görünsün, hep bir çıkış kapısı var.

Mutlaka bunları uygula bir zaman sonra artık dalga geçersin onunla &#128514; sorun sistemsel değil. Yazılım da problem var &#128514; 		Hocam ilgilendiğiniz için ve bu kadar yardımcı olduğunuz için çok teşekkür ederim ciddeb içimi rahatlattınız dediğiniz gibi yapmaya çalışacağım kaçmamaya ve bu durumda ben hemen arkadaşlarımı arıyordum tek atlatmaya yuzleşmeye çalışacağım her hangi bir gelişmede yazarım yine hocam

kozmikkreatif · Answer

Hakanerkus adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam ilgilendiğiniz için ve bu kadar yardımcı olduğunuz için çok teşekkür ederim ciddeb içimi rahatlattınız dediğiniz gibi yapmaya çalışacağım kaçmamaya ve bu durumda ben hemen arkadaşlarımı arıyordum tek atlatmaya yuzleşmeye çalışacağım her hangi bir gelişmede yazarım yine hocam 		Süpersin;

Camı aç, bulunduğun yerde kal, yavaş yavaş nefes al. Derin nefes alırken 5-6 saniyeye yay, verirken daha da yavaş ver. O sırada etrafa bak, gördüğün şeyleri say, dikkati biraz dışarı ver. Çünkü panik seni içeri çekmeye çalışıyor, senin dışarı çıkman gerekiyor.

En önemli nokta şu: Panik geldiğinde kaçarsan beyin demek ki gerçekten tehlike vardı diye öğreniyor. Ama oturup beklersen, nefesini kontrol edip sakin kalırsan bu sefer beyin demek ki korkulacak bir şey yokmuş diye öğrenmeye başlıyor.

Bunu başardığın anda oyunu kazandın &#9786;&#65039; çünkü beynin senle oyun oynuyor unutma &#9786;&#65039;

Hakanerkus · Answer

kozmikkreatif adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Süpersin;

Camı aç, bulunduğun yerde kal, yavaş yavaş nefes al. Derin nefes alırken 5-6 saniyeye yay, verirken daha da yavaş ver. O sırada etrafa bak, gördüğün şeyleri say, dikkati biraz dışarı ver. Çünkü panik seni içeri çekmeye çalışıyor, senin dışarı çıkman gerekiyor.

En önemli nokta şu: Panik geldiğinde kaçarsan beyin demek ki gerçekten tehlike vardı diye öğreniyor. Ama oturup beklersen, nefesini kontrol edip sakin kalırsan bu sefer beyin demek ki korkulacak bir şey yokmuş diye öğrenmeye başlıyor.

Bunu başardığın anda oyunu kazandın &#9786;&#65039; çünkü beynin senle oyun oynuyor unutma &#9786;&#65039; 		
yeniden çok teşekkürler hocam