nasıl kilo alabilirim ?

184 boyum 55 kiloyum çok çabuk doyuyorum çok hareket etmiyorum yemek ayırmıyorum nasıl kilo alabilirim evden

Bolca karbonhidrat alın hocam her öğün sağlıksız beslenerek kilo alabilirsiniz

Aynı sorun bendede var ne yaparsam yapayım alamıyorum. Tek çaresi spor. Vücut geliştirme yaptığım zamanlar oldu direk kilo almaya başlıyorsunuz.

hocam ben kendimi bildim bileli hep 70 yiyorum 70 çıkartıyorum 70 neler neler kullandım hep aynı genetik oldu mu bir şey çözümü bulamadım

konu takip. benzer durum söz konusu :/

sağlıklı almak gibi derdiniz yoksa tek çözüm aburcubur, kola vb. gıdalar tüketmek 1tabak yemekte alacağınız kalorinin fazlasını bi bisküvide alıyorsunuz

kısacası dirty bulk. hocamın dediğine katılıyorum. ek bir protein tozu alınıp en azından cok ufak bir spor yapılırsa (evde her gün 3 set sınav gibi) sadece göbek değil en azından biraz daha dengeli olursunuz nacizhane tavsiyem

Yulaf+Bebek bisküvisi+fıstık ezmesi+keçiboynuzu pekmezi+süt Blenderdan geçirin kahvaltıdan sonra ve akşam geç saatlerde tüketin 1 ayda 4-5kg alırsınız
(Gece yemekleri kilo aldırır her gece bir hamburger yerseniz faydasını görürsünüz)

Hocam diyetisyene gidebilirsiniz diyetisyensiz ilerlemek istersen yeme planı oluştur Günlük harcadığın kalorinin 2 katını alman lazım kilo almak için Balık Yağı kullanabilirsin bolbol karbonhidratlarlı yicekler tüket ve sindirim sisteminde sorun yoksa gainner de alıp deneyebilirsin. Sindirim sistemin hassasza gaz yapar ve sindirim sisteminin içine eder