En son ne zaman +7 saat uyuduğumu hatırlamıyorum.

Çok uykum gelse bile uyku sürem maksimum 2-3 saat sürüyor. Mesela bugün 23.30 da yattım 01.30 da geri kalktım. Fiziki olarak bir yerde çalışmadığımdan dolayı olabilir diyorum ama bundan 2-3 ay önce her gün yüksek tempolu yürüyüş yapıyordum ve çok yoruluyordum. Ona rağmen 00.00 da veya 01.00 de uyurdum 05.00 de geri kalkardım. Çok uzun zamandır öğlen kalktığım olmamıştır. Bu problemi yaşayanlar var mı ? nörolojiye randevu aldım bakalım ne diyecek.

hocam en son ne zaman düzgün bir şey yaptım bilmiyorum 1 aydır günde 15 saat+ çalışıyorum kalan zaman uyku yemek zaten bütün dengemle oynadı evde kalmak o yüzden olabilir belki düzenli işte düzeliyor benim için durum

1.5 aydır hep evdeyim ortalama 10 saat uyuyorum bazen fazlası oluyor fazlası olduğunda migrenim tetikleniyor. bu kadar uyumamın sebebi işsiz olmam calışırken daha sağlıklı oluyorum...

Aynı problemleri yaşadım, evde kaldığım dönem. Şimdi de çok bir şey değişmiyor 5 saat uyku ile ayakta kalıyorum hep

başkaları da bu yazılanları okuyacak diye yazıyorum.

sağlıklı bir uyku için bizim gibi bilgisayar başında uzun zaman geçirenler :

1- çalışma saati olmalı - uyku saati olmalı
2- çok acıkmışken ya da çok fazla tokken uyumakta zorluk çekilir.
3-yapmadığınız dağınık işler vardır beyin bir türlü uyuyamıyordur sürekli çalışıyordur. ertelediğiniz işleri bitirin
4- çok sıcak ortamda zor uyunur biraz serin ortamda rahat bir yastık ve hafif kıyafetler ile uyuyun
5- ortam tamamen karanlık olsun, baş ucunuzda su bulundurun boğaz kuruluğu önemli.
6- uyuyamıyorsanız yattığınız odayı ya da yatağın yönünü değiştirin.

İyi Uykular

kesinlikle arada dışarı çıkın ve sadece kendinize vakit ayırın.

bu kastettiğim şey avmde ya da çarşıda gezmek değil


Bi konser olabilir tiyatro olabilir bale opera olabilir kamp çok güzel olur balığa gidebilirsiniz


ama sadece telefondan uzak tüm işlerinizden bi uzaklaşıp kendinizi gerçekten dinlemeniz çok önemli

asla uyuyamayan/uyanamayan ben istediğim gibi erken yatıp diğer sabah erken güne başlayabilir hale geldim.

Tavsiye: https://proteinocean.com/good-night

Açıkcası beynini meşgul eden birşey vardır sizi tetikte tutan. Size önerim bir izin alın, yüksek rakımlı bir yerde bir bungalov tutun. Telefon ve teknolojik tüm aletleri bırakın arabanızda kilitli. Doğayı dinleyin. Minimum 3-4 gün olmalı

3 saat sonra işe gideceğim.
Dayanamıyorum artık.