30 kg vermek insanı değiştirir mi?

fiziksel olarak değişimi bırak, psikolojik olarak bile değişirsin. özgüven artar, mutluluk artar, enerjin artar. diyetisyen tek başına verimsiz olabilir, bazı insanlar hormon veya metabolizma gibi sorunlar nedeniyle ne kadar uğraşsalar da kilo alıp/verme de başarılı olamıyorlar. sporla diyeti birleştir, yaktığın yağı kasa çevir daha sağlıklı olur. ben sana spor yapıp vücut geliştir demiyorum, yanlış anlaşılmasın. sağlı kilo ver diyorum. insan ne kadar hareket halinde olursa o kadar enerjisini yenileyip kendini şarj edebiliyor, diyet tek başına sana yorgunluk hissi verebilir; bu cümlenin bilimsel açıdan pek çok dayanağı da var, merak edersen promp olarak ai'ye ver, kaynakları listelesin.

İkiside değil.

1- Sabah ilk ağzınıza giren şey tatlı olamaz. Öğün olmak zorunda. Aksi halde tüm gün acıkırsınız ve açlığınız hiç bitmez.
2- Akşam yatmadan en az 4-5 saat önce yemeğe son vermelisiniz.
3- Haftada 2 defa fasting yapmalısınız. Minimum 15-18 saat, maksimum ne kadar dayanabiliyorsanız, ağzınıza tek lokma dahi atmayacaksınız. Sadece su ve sütsüz kahve içebilirsiniz. 1 kalori ürün dahi alamazsınız. Bu sizi ketosise sokar. Hızla vücudunuzdaki yağları yakmaya başlar.
4- Son 12 saat yemek yemediğinizi ve sabah kalktığınızı düşünün. Uyandıktan sonraki ilk 30 dakika hiçbir şey yemeyip içmeyeceksiniz. Ardından minimum 30 dakika güçlü spor yapacaksınız. Bu doğrudan hiç kas yakmadan yağ yakmanızı sağlar. Bir şeyler yedikten sonra yaparsanız, yağ yakmazsınız.
5- Önce kollarınızı, sonra bacaklarınızı, sonra tüm vücudunuzu aşamalı olarak buz gibi suyun altına sokacaksınız. Bunu zamanla 1 dakika kalabilecek seviyeye kadar geliştireceksiniz. Bunu yaparken deli gibi titreyebilirsiniz, nefes almakta zorlanabilirsiniz. Kalbiniz çok hızlı atabilir. Nefesinizi derince çekip suyun altına öyle girin ve yavaş yavaş verin. Nefesinizi kontrol ettiğiniz sürece, her şeyi kontrol edersiniz. Eğer baş dönmesi ya da dayanamayacak gibi hissederseniz, çıkın sudan. Başka zaman daha uzun deneyin. Bu size yalnızca yağ yaktırmaz, aynı zamanında vücudunuzda dev bir savaşı tetikler. Kan dolaşımınızdaki şekere bile saldırır. Sizi sağlıklı birey yapar.
6- Ara öğünlere, bisküvi-cips gibi şeylere, asitli içeceklere veda edin.
7- Greçka, kara buğday, haşlanmış tavuk, salata gibi şeyler yiyin.
8- Eğer kilolu olduğunuz için spor yapmaya gücünüz yetmiyor ise, spor yapmadan yarım saat önce 5 gram kreatin alın. Ayrıca, günlük 4000-5000 IU Vitamin D3 + 100'lük K2 alabilirsiniz. D3+K2 ilk öğünle birlikte, yağ içeren yiyeceklerle daha çok etki eder.

Bunların üzerine istediğiniz kadar spor yapabilirsiniz.

Hayata bakış açınız bile değişir. Diyetisyen + spor şeklinde yapmanızı tavsiye ederim. İkisini dengeli ve sabırlı şekilde idare ederseniz 3 ayda ‘neler oluyor’ dersiniz 6 ay sonra kendinize teşekkür edersiniz. Giyim tarzınız, mental sağlınız, cinsel sağlığınız , her şeyiniz iyiye gider. + eğer alışkanlığınız yoksa, takviye alışkanlığı da edinmenizi tavsiye ederim. Multivitaminler, magnezyum vs. Diyetisyeniniz tavsiye verecektir bu konuda. En önemli nokta sabır ve basiret. Yolculuğunuzu kolaylaştırmak için düzenli olarak başarı ve değişim hikayelerinizi izleyin. Bu sizi motive edecektir, vazgeçmeye yaklaşırsanız hedefinizi hatırlatır. Başarılar

Değişiyor tabi yüz hatların ortaya çıkar

Olur hocam. Sen aynada kendine baktığın vakit o kiloları çok fark etmiyorsun fakat bir fotoğraf karesi ya da video kaydını izlediğin vakit "Bana ne olmuş böyle." diyebiliyorsunuz. O yüzden vereceğiniz 30 kilo sizde çok büyük değişiklikler olduğu hissettirecektir. En kötü eğilip ayakkabı bağlarken zorlanmayacaksınız ya da hafif yokuş çıkarken nefes nefese kalmayacaksınız.
İmkan varsa önce diyetisyen sonrasında spor salonu hocam. Gerisi istikrar ve irade hakimiyeti.

1.72 boy ile 30 kile 1 km öteden değiklik belli olur hocam. Şu an baya kilonuz var 30 kilo verdiğinizde normal hale geleceksiniz, fark olmaz olur mu?

kilo vermeye odaklanmak yerine yağ kütlesiyle kas kütlesi değişimine odaklan, nasıl en az deri sarkara odaklan

Kilo vermek cok zordur hocam.
En az 1 sene duzenli spor yapman lazim diye dusunuyorum.
Tabi cok sey degisir ama o kadar diyaretli olabilmekte sorun.

ben sadece 12 13 kilo verdim her şey değişiyor her şey