İkiside değil.

1- Sabah ilk ağzınıza giren şey tatlı olamaz. Öğün olmak zorunda. Aksi halde tüm gün acıkırsınız ve açlığınız hiç bitmez.
2- Akşam yatmadan en az 4-5 saat önce yemeğe son vermelisiniz.
3- Haftada 2 defa fasting yapmalısınız. Minimum 15-18 saat, maksimum ne kadar dayanabiliyorsanız, ağzınıza tek lokma dahi atmayacaksınız. Sadece su ve sütsüz kahve içebilirsiniz. 1 kalori ürün dahi alamazsınız. Bu sizi ketosise sokar. Hızla vücudunuzdaki yağları yakmaya başlar.
4- Son 12 saat yemek yemediğinizi ve sabah kalktığınızı düşünün. Uyandıktan sonraki ilk 30 dakika hiçbir şey yemeyip içmeyeceksiniz. Ardından minimum 30 dakika güçlü spor yapacaksınız. Bu doğrudan hiç kas yakmadan yağ yakmanızı sağlar. Bir şeyler yedikten sonra yaparsanız, yağ yakmazsınız.
5- Önce kollarınızı, sonra bacaklarınızı, sonra tüm vücudunuzu aşamalı olarak buz gibi suyun altına sokacaksınız. Bunu zamanla 1 dakika kalabilecek seviyeye kadar geliştireceksiniz. Bunu yaparken deli gibi titreyebilirsiniz, nefes almakta zorlanabilirsiniz. Kalbiniz çok hızlı atabilir. Nefesinizi derince çekip suyun altına öyle girin ve yavaş yavaş verin. Nefesinizi kontrol ettiğiniz sürece, her şeyi kontrol edersiniz. Eğer baş dönmesi ya da dayanamayacak gibi hissederseniz, çıkın sudan. Başka zaman daha uzun deneyin. Bu size yalnızca yağ yaktırmaz, aynı zamanında vücudunuzda dev bir savaşı tetikler. Kan dolaşımınızdaki şekere bile saldırır. Sizi sağlıklı birey yapar.
6- Ara öğünlere, bisküvi-cips gibi şeylere, asitli içeceklere veda edin.
7- Greçka, kara buğday, haşlanmış tavuk, salata gibi şeyler yiyin.
8- Eğer kilolu olduğunuz için spor yapmaya gücünüz yetmiyor ise, spor yapmadan yarım saat önce 5 gram kreatin alın. Ayrıca, günlük 4000-5000 IU Vitamin D3 + 100'lük K2 alabilirsiniz. D3+K2 ilk öğünle birlikte, yağ içeren yiyeceklerle daha çok etki eder.

Bunların üzerine istediğiniz kadar spor yapabilirsiniz.