Selamlar herkese,
15 Temmuz günü arkadaş ile bir tatil planımız var o zamana kadar extrema cut yapıcağımızı söyledi.
94 Kilo,180 boyundayım 15 Temmuza kadar program,diyet, yemek vb durumları dikkatli ve eksiksiz yapmayı düşünüyorum
Bu süre zarfında vücut'da gözle görülür değişim olur mu? Merak ediyorum.
Not: Arkadaşım spor hocasıdır yıllardır bu mesleği yapıyor bu konuda bilgili.
Tekrardan Not: Kücüklüğümden beri spor yaparım ve 1 yıldır spor yapmadığım ve bilek sakatlığı geçirdiğim için baya bir kilo artışım oldu. Vücudum spora yatkındır düzgün yaptıgım zaman gözle görülür bir değişim oluyor.
Kilomun çoğu maalesefki kalçama ve bacaklarıma doğru gidiyor.
Gym bilgisi olanlar konuya rica
7
●170
- 08-06-2025, 22:58:04
- 08-06-2025, 23:14:13Merhaba, en yakın arkadaşımın fitness salonu var. Yaklaşık 4 aydır her gün salona giderim, hoca değilim fakat hocalarla içli dışlıyım. Şunu belirterek tecrübelerimi iletmek isterim. Ne arkadaşım ne de ben "extreme cut" diye birşey duymadık
Fakat crossfit + cardio yoğunluk verirsen 37 günde ciddi sonuçlar alırsın. 4 ay önce kilom 108 idi. Şuan 92. (92'ye 1 ay 10 günde düştüm, sonrasında ben bilerek durdurdum) Boyum ise 1,92. Tüm bunları dediğim gibi crossfit+cardio ile yaptım. Hiçbir takviye kullanmadım. Omuz genişliğim 5cm arttı, karın ise ciddi şekilde eridi. Tüm mevzu sende bitiyor. Eğer kendini odaklarsan zaten fit bir vücuda varacaksın.
Benim dikkat ettiğim birkaç püf nokta; akşam 6'dan sonra yemek yememek(bazı geceler açlıktan karnıma yastık basıp yatıyordum
), şekeri bırakmak, alkolü bırakmak, düzenli spora gitmek ve en önemlisi tükettiğim besinleri karbonhidrat, protein vb. sınıflara ayırmaktı.
Zaten spor geçmişin varmış, bence 1 ay 7 günde gözle görülür bir değişime uğrarsın ama istemen lazım. Ve kendi tecrübeme dayanarak söylüyorum; kısa sürede yüksek etki istiyorsan crossfit+cardio yapmalısın - 08-06-2025, 23:17:40Eğer spor geçmişiniz var ise, geçmişte ne kadar spor yaptığınıza göre değişmekle beraber 1 ay iyi bir süre sayılır.
Kilonuzun çoğu kalçanıza ve bacaklarınıza doğru gidiyor ise mutlaka bir Total Testosteron testi vermenizi öneririm, sağlıklı Testosteron oranına sahip bireyler genellikle bel çevresinden yağlanma gösterirler.
Dehidrasyona dikkat et, bol su için. Kolay gelsin iyi antrenmanlar - 08-06-2025, 23:18:59Teşekkür çok ederim hocam bilgilendirmen ve deneyimin için, extreme cut dediğim,vücut yağ oranımı hızlı şekilde düşürmeye çalışmak olduğunu söyledi .
yüksek kalori açığı ile yağ yakımınımaksimize etmek. Amaç; kas kütlesini mümkün olduğunca koruyarak, yağsız, birazcıkda olsa keskin hatlar elde etmeye çalışmak
.
farukcatak adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüleMerhaba, en yakın arkadaşımın fitness salonu var. Yaklaşık 4 aydır her gün salona giderim, hoca değilim fakat hocalarla içli dışlıyım. Şunu belirterek tecrübelerimi iletmek isterim. Ne arkadaşım ne de ben "extreme cut" diye birşey duymadık
Fakat crossfit + cardio yoğunluk verirsen 37 günde ciddi sonuçlar alırsın. 4 ay önce kilom 108 idi. Şuan 92. (92'ye 1 ay 10 günde düştüm, sonrasında ben bilerek durdurdum) Boyum ise 1,92. Tüm bunları dediğim gibi crossfit+cardio ile yaptım. Hiçbir takviye kullanmadım. Omuz genişliğim 5cm arttı, karın ise ciddi şekilde eridi. Tüm mevzu sende bitiyor. Eğer kendini odaklarsan zaten fit bir vücuda varacaksın.
Benim dikkat ettiğim birkaç püf nokta; akşam 6'dan sonra yemek yememek(bazı geceler açlıktan karnıma yastık basıp yatıyordum ), şekeri bırakmak, alkolü bırakmak, düzenli spora gitmek ve en önemlisi tükettiğim besinleri karbonhidrat, protein vb. sınıflara ayırmaktı.
Zaten spor geçmişin varmış, bence 1 ay 7 günde gözle görülür bir değişime uğrarsın ama istemen lazım. Ve kendi tecrübeme dayanarak söylüyorum; kısa sürede yüksek etki istiyorsan crossfit+cardio yapmalısın - 08-06-2025, 23:20:57Cevabın için teşekkür ederim hocam, biraz eksik yazmışta olabilirim. Normalde belimde bayağı bir incedir kilo aldığım için bel kısmım 95 oldu geçen ölçtürdüm. Biraz daha kalçaya gitme sebebi ırsi şekilde olabilir. Ama evet kalçaya'da gidiyor
invictus adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüleEğer spor geçmişiniz var ise, geçmişte ne kadar spor yaptığınıza göre değişmekle beraber 1 ay iyi bir süre sayılır.
Kilonuzun çoğu kalçanıza ve bacaklarınıza doğru gidiyor ise mutlaka bir Total Testosteron testi vermenizi öneririm, sağlıklı Testosteron oranına sahip bireyler genellikle bel çevresinden yağlanma gösterirler.
Dehidrasyona dikkat et, bol su için. Kolay gelsin iyi antrenmanlar - 08-06-2025, 23:24:07Rica ederim hocam. Uykunuz, yemeniz-içmeniz sağlam ise, hormonel yönden sıkıntı olacağını zannetmiyorum zaten, fakat yine de arada takibini yapmak lazımblack6sea1 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüleCevabın için teşekkür ederim hocam, biraz eksik yazmışta olabilirim. Normalde belimde bayağı bir incedir kilo aldığım için bel kısmım 95 oldu geçen ölçtürdüm. Biraz daha kalçaya gitme sebebi ırsi şekilde olabilir. Ama evet kalçaya'da gidiyor
- 09-06-2025, 01:59:58Tavsiyen için teşekkür ederim hocam.Dikkate alıcam.
yak2up adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
), şekeri bırakmak, alkolü bırakmak, düzenli spora gitmek ve en önemlisi tükettiğim besinleri karbonhidrat, protein vb. sınıflara ayırmaktı. 
.