Zayıflamayı nasıl hızlandırabilirim?

Merhaba arkadaşlar yaklaşık olarak ekim-kasım ayında 100 kg idim bu arada boyumda 181cm aman aman bir diyet yapmadım 1 ay önce bir fizyoterapi merkezinde vacuactiv cihazı ile spor yapmaya başladım bu bir ayda 92.5 kg'dan 88e düştüm özel günler haricinde pek tatlı vs tüketmiyorum şeker ve ekmekten uzak durup suyu artırdım aslına bakılırsa 100 kg iken hedefim 85ti şuan hedefime 3 kg kaldı ama 80 kg olsam da hiç fena olmaz 😂 zayıflamayı hızlandıracak neler yapabilirim ilaç vs kullanan var mı?

Hocam özel günler kısmında patladım 😂
Şu an telefondayım ama eve geçince yazacağım. 30kg vermiş birisi olarak.

Hızlıya gerek yok hocam hızlı giden at misali örnek vereyim. Yemek bu işin anahtarı öğünlerinizi yapay zekayla takibini yapın illa tartıya koyup tartın demiyorum. Tahmini yediklerinizi not alın kalori sınırınızı geçmeyin. Bol su için özellikle güne başlarken. Harekette 2. anahtar kelimemiz. Her şey bu kadar şekerden ekmekten uzak duruyoruz.

Kahve + Antrenman, Düzenli bir beslenme, Un,Tuz,Şeker'den uzak durun size yeterli

Yapay zeka ne önerirsiniz

Ben openAI kullanıyorum plus versiyonunu işim gereği, verileri belleğine kaydediyor tavsiye ederim.

Edit: Ek olarak eğer bir süre sonra acıkma işinde problem yaşıyorsanız öğünlerinizde protein oranını arttırın protein uzun süre tok tutar. Spor salonu için vaktiniz varsa boşa gitmesin bu kadar beslenme ağırlık antrenmanları öneririm.

İşin matematiği şu şekilde: ne yersen ye kaç kalori ise mutlaka hesapla sonra toplam kaloriden fazlasını harca. Örnek günlük ortalama 5000 kalori yemek yiyorsan (yemek, tatlı, atıştırmalık vs) 6000 harcayacak şekilde kalori hareket, yürüyüş, spor yapmalısın.

Harcanan kaloriyi nasıl hesaplayacağız ki

Ortalama veriler var hocam. Koşu bantları genelde bu veriyi veriyor, onun dışında belli hareketlerin harcadığı kalori de belli internetten bilgilerine ulaşırsın. Onun dışında ben sürekli telefonu yanım da taşıdığım için ve gün için de yürüyüş ve koşu yaptığım için Google fit harcadığım kaloriyi hesaplıyor bana yardımı oluyor, akıllı saatler vs.