İşin matematiği şu şekilde: ne yersen ye kaç kalori ise mutlaka hesapla sonra toplam kaloriden fazlasını harca. Örnek günlük ortalama 5000 kalori yemek yiyorsan (yemek, tatlı, atıştırmalık vs) 6000 harcayacak şekilde kalori hareket, yürüyüş, spor yapmalısın.