Nasıl yağ yakabilirim?

Question

Merhaba, 4 ay önce falan yaptırdığım ölçüm bu şekilde. Güncel kilom 65, boy 1.65-67 falan. Yaşta 17. 2 ay boyunca ara vermiştim bir kaç gün sonra tekrar spor yapmaya başlayacağım

Göbeğim biraz var ve yağ oranım yüksek bu ölçümde %19,2 çıkmıştı, yağ yakmak istiyorum kardiyo ve kalori açığı bırakacağım günde ortalama 1 saat kardiyo yapmayı düşünüyorum her gün aralıksız fakat kaloriyi ne kadar almam gerekli kaç kalori yaktığımı nasıl öğrenebilirim, orada yazan 1650 farklı bir şeymiş günlük yaktığım kalori değilmiş sanırım

SerhatKarademirr · Answer

Kendimden örnek veriyorum. Benim normal almam gereken kalori 2400 Günlük aldığım 1900 - 2100 arası + Spora gidince önce ağırlık daha sonra en son kardiyo gir. Her gün evde ya da sporda mutlaka Ritmik hareket yap. 1 Sene 40 KG verdim  120 KG dan 83 Kg düştüm herhangi bir sarkma ya da çatlak da olmadı. Ha göbek az da olsa var ama ben bu halime aşık gibi bişey oldum tavsiye ederim

hergani · Answer

Protein makrosonun hakkını ver diger makrolara dikkat et 
Sporunu aksatma bunlar dışında çok fazla bir şey yok 
Bu şekilde bir süreklilik saglarsan güzel sonuçlar elde edersin.

MeXe · Answer

Merhaba hocam,
öncelikle bölgesel yağ yakma diye bir şey söz konusu değil. Erkeklerde özellikle vücuttaki fazla yağlar, alt karın bölgesinde depolanır.
Öncelikle kendine bir diyet programı yaptırman lazım ek destek olarak L Carnitine'de kullanabilirsin, sonrasında senin dediğin gibi cardio ağırlıklı düzenli spor ve süreklilik.

reallegal · Answer

60 kilosun hocam, yağ yakmak için günlük 10 km felan yürüsen göbegin erir , fitnessa başlarsan kütle olarak kas alabilrisin. Yaşın daha genç o yüzden sana tavsiyem sarkıtma var demire tutunup kendini sarkıt boyun o şekilde uzayabilir

baalcim · Answer

MeXe adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Merhaba hocam,
öncelikle bölgesel yağ yakma diye bir şey söz konusu değil. Erkeklerde özellikle vücuttaki fazla yağlar, alt karın bölgesinde depolanır.
Öncelikle kendine bir diyet programı yaptırman lazım ek destek olarak L Carnitine'de kullanabilirsin, sonrasında senin dediğin gibi cardio ağırlıklı düzenli spor ve süreklilik. 		L Carnitine tam olarak ne oluyor protein tozu gibi bir şey mi nasıl yağ yakmayı sağlıyor hocam

antilagvip · Answer

baalcim adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									
Merhaba, 4 ay önce falan yaptırdığım ölçüm bu şekilde. Güncel kilom 65, boy 1.65-67 falan. Yaşta 17. 2 ay boyunca ara vermiştim bir kaç gün sonra tekrar spor yapmaya başlayacağım

Göbeğim biraz var ve yağ oranım yüksek bu ölçümde %19,2 çıkmıştı, yağ yakmak istiyorum kardiyo ve kalori açığı bırakacağım günde ortalama 1 saat kardiyo yapmayı düşünüyorum her gün aralıksız fakat kaloriyi ne kadar almam gerekli kaç kalori yaktığımı nasıl öğrenebilirim, orada yazan 1650 farklı bir şeymiş günlük yaktığım kalori değilmiş sanırım 		bu hangi uygulama hocam

baalcim · Answer

reallegal adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									60 kilosun hocam, yağ yakmak için günlük 10 km felan yürüsen göbegin erir , fitnessa başlarsan kütle olarak kas alabilrisin. Yaşın daha genç o yüzden sana tavsiyem sarkıtma var demire tutunup kendini sarkıt boyun o şekilde uzayabilir 		Bende astım da var o kadar yürüyemem, bir iki kmde nefes nefese kalıyorum biraz  salonda koşu bandı ve bisiklet aletlerinde bu kadar yorulmam ama 1 saat falan yaparım diye düşünüyorum zorlasam

Barfiks içinde evde de var demir ara sıra asılıyorum ama çok zor max 2-3 tekrar çıkıyor sadece asılı dursam da etkisi olur mu ki

baalcim · Answer

antilagvip adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bu hangi uygulama hocam 		Macfitin mobil uygulaması ölçümü salonda yaptırmıştım

MeXe · Answer

baalcim adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Ben şöyle düşündüm, sabahları TikTokta ki şu kakaolu falan yulaf tariflerinden yesem, spor sonrası tavuk göğsü yesem, akşamda acıkırsam ek bir öğün bir şey yesem kafi olur mu acaba, pilav ve makarna olmadan. Günlük ortalama 1500-1700 kalori falan almaya çalışırım.

baalcim · Answer

KarademirCreative adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kendimden örnek veriyorum. Benim normal almam gereken kalori 2400 Günlük aldığım 1900 - 2100 arası + Spora gidince önce ağırlık daha sonra en son kardiyo gir. Her gün evde ya da sporda mutlaka Ritmik hareket yap. 1 Sene 40 KG verdim  120 KG dan 83 Kg düştüm herhangi bir sarkma ya da çatlak da olmadı. Ha göbek az da olsa var ama ben bu halime aşık gibi bişey oldum tavsiye ederim 		Günlük almamız gereken kaloriyi nerden öğreniyoruz hocam internette çıkan siteler doğru gösteriyor mu

anilunal · Answer

L carnitine ihtiyacın yok. Yediğine dikkat ettiğin sürece çok ekstrem spor yapmana da gerek yok. Daha çok gençsin günlük 45dk, 1 saat normalden biraz hızlı yürüyüş yap veya telefon adım sayıyorsa 8-10k arası adım yeterli. Evde gün aşırı yarım saatlik şınav, mekik, plank gibi ağırlıksız hareketleri uygula ikinci haftadan sonra tekrarları arttırmaya başlayacaksın zaten. . Şınavı 3-4 set 15 tekrar yap eğer yapamıyorsan yeni başladıysan dizlerin yerde olacak şekilde yarım şınav yap. Form hiç önemli değil maksat kaslarını da eritmeden yağ yakmak.  Salonda yapıyorsan orada sana verilen herhangi bir programı da uygulayabilirsin. Sağlıklı bir görüntü için kasları korumak zorundasın.

Yeme konusunda günlük en az 60-70 gr protein alman gerekiyor illa supplement alacaksan L-carnitin yerine protein tozu al o da şart değil.

Boyum ve kilom hemen hemen seninle aynı sabah kahvaltı yapmıyorum öğlen ve akşam yemeklerde 600-800 kalori alıyorum aralarda tükettiğim çerez meyve vs ortalama günlük 1700 2000 2400 arası değişecek şekilde kalori alıyorum dambıllarım var evde biraz daha yoğun spor yapıyorum bu şekilde 2 ayda kas kütlesi de kazanarak tam 6 kilo verdim sağlıklı bir şekilde. 74tüm 68e düştüm omuzlar göğüs kaslarım falan çıktı ortaya. Her gün aynı kaloriyi tutturmak zor arada ufak tefek kaçamaklar da sorun yaratmaz. Ama ilk etapta(15 gün) abur cuburu tamamen kes, çaya kahveye şeker atma illa atacaksan max 1 tane at ben öyle yapıyorum, meyve suyu kola gazoz vs ne varsa hepsini kes. Ekmeği mümkün mertebe azalt. Ağırlıkla veya ağırlıksız spor yapmaya özen gösterebileceksen makarna pilav gibi yiyecekleri kesmene gerek yok sadece soslarına dikkat et. Sosları çok fazla yağlı salçalı vs olmasın yeterli. Enerji için karbonhidrata da ihtiyacın var. Bunlar sossuz olduğu sürece standart 1 porsiyon makarna pilav vs iyidir. Her yediğinin kalorisini hesaplamak da tutturmak da çok zor ama ilk 10-15 gün neyi nasıl ne kadar tüketmen gerektiğini oturttukça sonradan kendiliğinden gelişiyor o farkındalık.

baalcim · Answer

anilunal adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									L carnitine ihtiyacın yok. Yediğine dikkat ettiğin sürece çok ekstrem spor yapmana da gerek yok. Daha çok gençsin günlük 45dk, 1 saat normalden biraz hızlı yürüyüş yap veya telefon adım sayıyorsa 8-10k arası adım yeterli. Evde gün aşırı yarım saatlik şınav, mekik, plank gibi ağırlıksız hareketleri uygula ikinci haftadan sonra tekrarları arttırmaya başlayacaksın zaten. . Şınavı 3-4 set 15 tekrar yap eğer yapamıyorsan yeni başladıysan dizlerin yerde olacak şekilde yarım şınav yap. Form hiç önemli değil maksat kaslarını da eritmeden yağ yakmak. Salonda yapıyorsan orada sana verilen herhangi bir programı da uygulayabilirsin. Sağlıklı bir görüntü için kasları korumak zorundasın.

Yeme konusunda günlük en az 60-70 gr protein alman gerekiyor illa supplement alacaksan L-carnitin yerine protein tozu al o da şart değil.

Boyum ve kilom hemen hemen seninle aynı sabah kahvaltı yapmıyorum öğlen ve akşam yemeklerde 600-800 kalori alıyorum aralarda tükettiğim çerez meyve vs ortalama günlük 1700 2000 2400 arası değişecek şekilde kalori alıyorum dambıllarım var evde biraz daha yoğun spor yapıyorum bu şekilde 2 ayda kas kütlesi de kazanarak tam 6 kilo verdim sağlıklı bir şekilde. 74tüm 68e düştüm omuzlar göğüs kaslarım falan çıktı ortaya. Her gün aynı kaloriyi tutturmak zor arada ufak tefek kaçamaklar da sorun yaratmaz. Ama ilk etapta(15 gün) abur cuburu tamamen kes, çaya kahveye şeker atma illa atacaksan max 1 tane at ben öyle yapıyorum, meyve suyu kola gazoz vs ne varsa hepsini kes. Ekmeği mümkün mertebe azalt. Ağırlıkla veya ağırlıksız spor yapmaya özen gösterebileceksen makarna pilav gibi yiyecekleri kesmene gerek yok sadece soslarına dikkat et. Sosları çok fazla yağlı salçalı vs olmasın yeterli. Enerji için karbonhidrata da ihtiyacın var. Bunlar sossuz olduğu sürece standart 1 porsiyon makarna pilav vs iyidir. Her yediğinin kalorisini hesaplamak da tutturmak da çok zor ama ilk 10-15 gün neyi nasıl ne kadar tüketmen gerektiğini oturttukça sonradan kendiliğinden gelişiyor o farkındalık. 		Çay, içecek falan çok içen birisi değilim normalde kola içerdim sürekli onu da son 2-3 haftadır komple bıraktım hiç ağzıma sürmüyorum, onun yerine su içiyorum sadece. Yani şeker konusundan bir problem olmaz.

Abur cuburda da tek tükettiğim cips ama diyete girersem onu da keserim, makarna pilav falan çok fazla yiyemiyorum makarnayı yersem salçalı yerim anca, salçasız gitmiyor.

Ben şöyle düşündüm, sabahları TikTokta ki şu kakaolu falan yulaf tariflerinden yesem, spor sonrası tavuk göğsü yesem, akşamda acıkırsam ek bir öğün bir şey yesem kafi olur mu acaba, pilav ve makarna olmadan. Günlük ortalama 1500-1700 kalori falan almaya çalışırım.

Spor konusunda da şöyle düşündüm, Macfitte iki farklı kısım var makine ve ağırlık olarak. Makineyi daha çok yeni başlayanlar kullanıyor, 10 tane falan alet var kol bacak karın göğüs hepsi için. Her 2 günde 1 tüm aletleri 2 set 10-12 tekrar, ondan sonra da 1 saat kardiyo düşündüm. Ama her 2 günde bir yapacağım için 1 gün boş kalıyor, o günler de de ağırlıksız sadece kardiyo düşündüm kardiyo her gün olucak yani.

Sizce nasıl olur bu şekilde

anilunal · Answer

Mesele kilo vermekse kalori açığı oluşturmak yeterli. 1500-1700 kalori arasında çok rahat verirsin. Ağırlık çalışması ve kardiyoyu aynı gün yapmanı tavsiye etmem kas gelişimini olumsuz etkiliyor. Haftanın 4 günü split ağırlık idmanları 1 gün de sağlam kardiyo yapman daha iyi olur senin için. Gelişim döneminde olduğun için büyüme hormonların daha yoğun o yüzden bu yaşta kas kütleni geliştirerek yağ yakman hem kısa hem uzun vadede çok daha mantıklı.

anilunal · Answer

baalcim adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									
Ben şöyle düşündüm, sabahları TikTokta ki şu kakaolu falan yulaf tariflerinden yesem, spor sonrası tavuk göğsü yesem, akşamda acıkırsam ek bir öğün bir şey yesem kafi olur mu acaba, pilav ve makarna olmadan. Günlük ortalama 1500-1700 kalori falan almaya çalışırım. 		Makarna pilav tabiki şart değil tavuk göğsü ve yulaf çok iyi bir seçenek. olabilir