L carnitine ihtiyacın yok. Yediğine dikkat ettiğin sürece çok ekstrem spor yapmana da gerek yok. Daha çok gençsin günlük 45dk, 1 saat normalden biraz hızlı yürüyüş yap veya telefon adım sayıyorsa 8-10k arası adım yeterli. Evde gün aşırı yarım saatlik şınav, mekik, plank gibi ağırlıksız hareketleri uygula ikinci haftadan sonra tekrarları arttırmaya başlayacaksın zaten. . Şınavı 3-4 set 15 tekrar yap eğer yapamıyorsan yeni başladıysan dizlerin yerde olacak şekilde yarım şınav yap. Form hiç önemli değil maksat kaslarını da eritmeden yağ yakmak. Salonda yapıyorsan orada sana verilen herhangi bir programı da uygulayabilirsin. Sağlıklı bir görüntü için kasları korumak zorundasın.

Yeme konusunda günlük en az 60-70 gr protein alman gerekiyor illa supplement alacaksan L-carnitin yerine protein tozu al o da şart değil.

Boyum ve kilom hemen hemen seninle aynı sabah kahvaltı yapmıyorum öğlen ve akşam yemeklerde 600-800 kalori alıyorum aralarda tükettiğim çerez meyve vs ortalama günlük 1700 2000 2400 arası değişecek şekilde kalori alıyorum dambıllarım var evde biraz daha yoğun spor yapıyorum bu şekilde 2 ayda kas kütlesi de kazanarak tam 6 kilo verdim sağlıklı bir şekilde. 74tüm 68e düştüm omuzlar göğüs kaslarım falan çıktı ortaya. Her gün aynı kaloriyi tutturmak zor arada ufak tefek kaçamaklar da sorun yaratmaz. Ama ilk etapta(15 gün) abur cuburu tamamen kes, çaya kahveye şeker atma illa atacaksan max 1 tane at ben öyle yapıyorum, meyve suyu kola gazoz vs ne varsa hepsini kes. Ekmeği mümkün mertebe azalt. Ağırlıkla veya ağırlıksız spor yapmaya özen gösterebileceksen makarna pilav gibi yiyecekleri kesmene gerek yok sadece soslarına dikkat et. Sosları çok fazla yağlı salçalı vs olmasın yeterli. Enerji için karbonhidrata da ihtiyacın var. Bunlar sossuz olduğu sürece standart 1 porsiyon makarna pilav vs iyidir. Her yediğinin kalorisini hesaplamak da tutturmak da çok zor ama ilk 10-15 gün neyi nasıl ne kadar tüketmen gerektiğini oturttukça sonradan kendiliğinden gelişiyor o farkındalık.