Mesele kilo vermekse kalori açığı oluşturmak yeterli. 1500-1700 kalori arasında çok rahat verirsin. Ağırlık çalışması ve kardiyoyu aynı gün yapmanı tavsiye etmem kas gelişimini olumsuz etkiliyor. Haftanın 4 günü split ağırlık idmanları 1 gün de sağlam kardiyo yapman daha iyi olur senin için. Gelişim döneminde olduğun için büyüme hormonların daha yoğun o yüzden bu yaşta kas kütleni geliştirerek yağ yakman hem kısa hem uzun vadede çok daha mantıklı.