Kendimden örnek veriyorum. Benim normal almam gereken kalori 2400 Günlük aldığım 1900 - 2100 arası + Spora gidince önce ağırlık daha sonra en son kardiyo gir. Her gün evde ya da sporda mutlaka Ritmik hareket yap. 1 Sene 40 KG verdim 120 KG dan 83 Kg düştüm herhangi bir sarkma ya da çatlak da olmadı. Ha göbek az da olsa var ama ben bu halime aşık gibi bişey oldum tavsiye ederim