Sigarayı bırakmak istiyorum! Gerçekçi önerilere R10+

Question

Evet arkadaşlar 22 yıldır günde en az 1 paket, nadiren 2 paket sigara içen birisiyim. Sağlık açısından sorunum yok ama artık yaş 37 oldu bundan sonra dikkat edelim bari diyoruz. Düzenli spor yapıyorum ama nefes konusunda sorunlar yaşıyor gibiyim. En büyük sorun sigara içmek diye düşündüğüm için bırakayım diyorum ama bir türlü o irade seviyesine ulaşamıyorum. Varsa deneyip uyguladığınız işe yarayan gerçek öneriler verirseniz sevinirim.

Not: Dalga geçececek saçmalayacak çoluk çocuk yazmasın lütfen önemli bir konu bu.

greyder · Answer

sigara bırakma polk den aldığım Champix ilacını denedim işe yaramadı
biorezonans denedim işe yaramadı
akupunktur da yaramadı

bir günde bıraktım deyip bırakmanın bir yolunu bulamadım ben de azaltmayı tercih ettim, bu işe yaradı.

kahve gibi tetikleyicileri azaltıp, spor yaptığımda azaltabiliyorum günde normalde 10 adet iken 3-5 adete düşebiliyor

daha önce de şöyle bir denemem oldu uzun süre işe yaramıştı

örneğin sen 20 tane içiyorsan hocam önce bunu 15-17 bandına indirmek için saat planlaması yap
her sigara için bir saat belirle ve buna kesinlikle uy
mesela saat 15:00 e kadar 10 tane planladıysan asla 11 olmasın 9 da kalabilir, hakkını diğer saatlere kaydırabilirsin
ama gün sonunda belirlediğin adedi geçme

ve her 15 günde bir sayıyı düşür

ben bu şekilde 10 dan 5 e indirdim ve çok uzun süre bunu korudum hala 5-10 bandında gidiyorum

ESSA · Answer

2 yıldır bıraktım çocuktan sonra. 
İlk puff içtim 1 ay kadar. Sonra 2 3 hafta kadar puro içtim(içe cekilmedigi için ağız alışkanlığı devam etsin ciğerlerden kurtulayım dedim) stratejik davranmak lazım dusman gibi  2 ay sürmesi bıraktım. Şimdi gayet rahatım hiç aklıma bile gelmiyor hatta bazen gorunce yada kokunca aklıma geliyor bu niye hiç aklıma gelmiyor normalde diyorum  (arada bir nargileye gidiyorum birazda lafa dinlemek işleri toparlamak için felan bayağı rahatlıyorum)

akilicaslan3 · Answer

Bir tanıdık abi 10 yıl bırakmıştı. Sonra bir arkadaşı 1 taneden bir şey olmaz diyerek sadece 1 dal uzatmış. O gece 1 daldan sonra 2 paket içmiş. Daha da bırakamadı. Bırakma süren önemli değil. Kesinlikle ve kesinlikle bıraktıktan sonra 1 tane bile içmeyeceksin hocam.

tunatun · Answer

Punisher adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Evet arkadaşlar 22 yıldır günde en az 1 paket, nadiren 2 paket sigara içen birisiyim. Sağlık açısından sorunum yok ama artık yaş 37 oldu bundan sonra dikkat edelim bari diyoruz. Düzenli spor yapıyorum ama nefes konusunda sorunlar yaşıyor gibiyim. En büyük sorun sigara içmek diye düşündüğüm için bırakayım diyorum ama bir türlü o irade seviyesine ulaşamıyorum. Varsa deneyip uyguladığınız işe yarayan gerçek öneriler verirseniz sevinirim. 

Not: Dalga geçececek saçmalayacak çoluk çocuk yazmasın lütfen önemli bir konu bu. 		15 yıl kullanıp 30 yaşında bıraktım Benim yöntemi anlatayım hocam Fizikzel bagımlılık sürecine odaklanarak işi bitirdim öncelikle vucudun ihtiyacı olan nikotini vucuttan yavaş atarak sigara içmeye devam ederek bıraktım yani eski paketlerde nikotin oranı yazardı benim vucut 0.09 nikotini yeterli görüyordu ben bunu düşürdüm 0.07 olan pakete başladım 1-2 hafta bunu içtim her hafta düşürerek farklı paketlere başladım en son 0.01 mg vardı sanırım onu içiyordum daha sonrasında sigara bagımlılıgından fiziksel olarak kurtulunca psqolojik bagımlılık aşamasına geçtim bu süreçte bilinçli bir doktordan yardım almak gerekiyor cünkü fiziksel değişim süreci yıpratıcı atıyorum yüzünüze artık kan gelmeye başlıyor ama yıllarca kan gelmemiş yüzünüz buna alarm veriyor ateşiniz cıkıyor daha yazardımda cok uzun olur 


Sigara içmediğiniz günleri saymayı bıraktıgınız gün sigarayı bırakmış sayılırsınız  bende tam hatırlamıyorum geçen süreyi 4 yılda olabilir 5 yılda bu süreç içinde sigara paketini elime 3-5 kez aldım oda kardeşim marketteyken sigara almamı istemişti birde yanlışlıkla vazol denen cihazın ne oldugunu anlama istedim çektigim gibi duman geldi elektronik sigaralarda düğme olurdu tuzağa düşmüştüm

sanalrisk · Answer

Kafanızda bitirmeniz gerekiyor.
Sigara içilen arkadaş ortamından belirli bir süre uzak durmanız gerekiyor.
Bir dalgan bir şey olmaz diye bir dalı içememeniz gerekiyor.

Son olarak diş daşı temizliği yaptırın her gün düzenli diş fırçalayın, çok çay veya kahve içmeyin baya etkili oluyor hocam.

TanerYumukk · Answer

Hocam bir öneri veremem ama dişçiye gittim 100 bin tl masraf ettim sigarayı bırakmadığım takdirde tedavide boşa gidicek parada boşa gidicek o yüzden mecbur bıraktım belki bu hikayem işinize yarar (tedavi bittikten sonra tekrar başlıyacağıma eminim )

Walwe41 · Answer

Sigara bırakma polikliniğine randevu al mhrsden 2 yıldır içmiyorum ilaçla bırakıyorsun 10 günde başka hiçbirsey araştırmana gerek yok 15 yıl ictim bıraktım tecrübe konuşuyor beni dinle sen.

Lareda · Answer

Günde 3 paket içiyordum forumda bir mesaj görüp bıraktım istiyorsanız konu linki iletirim mesajla

Punisher · Answer

TanerYumukk adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam bir öneri veremem ama dişçiye gittim 100 bin tl masraf ettim sigarayı bırakmadığım takdirde tedavide boşa gidicek parada boşa gidicek o yüzden mecbur bıraktım belki bu hikayem işinize yarar (tedavi bittikten sonra tekrar başlıyacağıma eminim ) 		geçen ay ödedim hocam diş masrafını 80k hala deli gibi içiyorum  para harcamak etkilemiyor maalesef

Lareda adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Günde 3 paket içiyordum forumda bir mesaj görüp bıraktım istiyorsanız konu linki iletirim mesajla 		size zahmet hocam gönderirseniz inceleyeyim

Oguz11 · Answer

Toplam 3 sefer bıraktım şu an içmiyorum. ilkinde doktora gittim hap verdi hapla bıraktım 2 sene içmedim evlendim ertesi gün tekrar başladım  çocuğum olmadan önce arkadaşımla iddaaya girmiştik beraber bıraktık 1 sene içmedim çocuk doğduktan belli bir süre sonra tekrar başladım. 3 Ay önce 2. çocuk haberini aldım yine bıraktım canım her sigara istediğinde bir ağzıma naneli şeker (mentos, polo, olips vs.) attım. Hala daha canım istediğinde naneli şeker atıyorum ama sigara içmiyorum. Mentosun Mavi Naneli şekeri çok iyi boğazı dolduruyor ve bence sigara isteğini kesiyor.

Atacbala · Answer

Punisher adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Evet arkadaşlar 22 yıldır günde en az 1 paket, nadiren 2 paket sigara içen birisiyim. Sağlık açısından sorunum yok ama artık yaş 37 oldu bundan sonra dikkat edelim bari diyoruz. Düzenli spor yapıyorum ama nefes konusunda sorunlar yaşıyor gibiyim. En büyük sorun sigara içmek diye düşündüğüm için bırakayım diyorum ama bir türlü o irade seviyesine ulaşamıyorum. Varsa deneyip uyguladığınız işe yarayan gerçek öneriler verirseniz sevinirim.

Not: Dalga geçececek saçmalayacak çoluk çocuk yazmasın lütfen önemli bir konu bu. 		hocam selamlar nikotin sakızı desteği çok işe yarıyor,4 mg alıp kullanabilirsiniz yerini alma tedavisidir,nikotin ihtiyacını sakız ile karşılayabilirsiniz ama kademeli olarak azaltın

ilk kullanmaha başladıgımda günde 7-8 adet sakız kullanıyordum şuan günde bir

kesinlikle tavsiye ederim çok faydasını gördüm

rnksz · Answer

Taktik maktik yok bam bam bam! Tam olarak böyle... 10 yılı aşkındır içiyordum, geçenlerde tiksindim ve bırakma kararı aldım. 1 ay olacak neredeyse ve ilk 1 hafta hissiyat berbattı sonrası rahatladım. Şuan sigara içen birine yaklaşınca ne kadar kötü kokuyormuşuz onu anlıyorum.

MertSasmaz · Answer

Bir olay duymuştum. Sigara bırakmak için şöyle bir yöntem varmış: Mesela ben sigara içen biriyim, sen de sigara bırakma merkezinde çalışıyorsun. Sen geliyorsun, bana içtiğim sigara paketini veriyorsun ve içmemi söylüyorsun. Ben de içiyorum, ilk sigarayı bitiriyorum, sonra ikinciyi yakıyorum, o da bitiyor, üçüncü, dördüncü, beşinci derken, sigaradan nefret etmeye başlıyormuşsun gibi bir şey duymuştum. Belki deneyebilirsiniz.

ReferXchange · Answer

ben yüzlerce kez bırakıp başladıktan sonra şu şekilde bırakmıştım, size de tavsiye ediyorum:
öncelikle bir çok defa bırakıp başladım. 1 gün 5 gün 10 gün defalarca ama bir kaç ay ve en son 1.5 yıl bırakıp başladım. sonra da kesin sigara bırakma tarihi belirleyip hazırlık yaparak bırakmaya karar verdim. kendimi son sigara bırakmam olacak diye şartlandırdım.
2 3 ay öncesinden hazırlık yaptım. bıraktığımda bağımlılığım üst seviyede olursa bırakmak zor olacağını bildiğimden önce düşük nikotinli sigaralara geçtim 1.5 kent ince gri içtim. (öyle bir şey vardı 10 yıl önce var mu şu anda bilmiyorum ama muadili vardır) sigara keyif vermiyordu elbette ama bırakmadığım için o içe oturan büyük acı veren çöküntü de olmadı. kolayca alıştım buna bir kaç günde. sigarayı bu defa ben ona eziyet ederek bırakıyordum. artık sigara içeceğim zaman büyük bir beklenti ve eziklikle değil biraz da keyifle içiyordum. 1 ay sonra çok ucuz idareten bir elektronik sigara var. yine içine çekiyorsun ama mal gibi bir duman. sigarayı komple bırakmış oldum 1 ay da böyle nikotin ezikliği ile baş ettim. sonra ramazan a denk geldi ilk gün bırakıp oruç tutacağım dedim. ramazan'da oruç tuttuğum zamanlarda zaten yemek içmekten de sigaradan da çok rahat uzak durabilen bir kişiydim. (uzun süredir ilaç kullandığım ve kalp hastalığı için su içmemenin tehlikesi olduğu için islami nizamda oruç tutmuyorum.) dolayısıyla 2 3 aya yayarak bu şekilde bıraktım ve inanın çok kolay oldu.
bu noktada şu bilgi önemli: sigaradaki nikotinin bağımlılığı 72 saat sonra %99 bitiyor. asıl bağımlılık o hatıralardaki içe çekilince gelen mutluluk hormonu. o hatıra sizi tekrar başlatıyor. daha güzel hatıra ve anlarla doldurun hayatınızı. gerçek mutluluk için imzamdaki konuyu ve o konudaki diğer bağlantıları okumanızı ve hayatınızda başka değişiklikler de yapmanızı tavsiye ediyorum.
Sağlık ve mutluluklar dilerim.

turbey · Answer

Elinizde suyu eksik etmeyin, her canınız çektiğinde 2-3 yudum içiniz. Ben böyle bırakmıştım. 1 yıl sonra yeniden başladım

KAHVEDAR · Answer

Yıllar evvel 171 den randevu aldım  hastaneye gittim. 
Doktor bana anket yaptı bir kaç soru sordu. Sen sigarayı zor bırakırsın demişti.  Sebebi ise tirkayi değil keyifciymisim&#128522;

pharmacist35 · Answer

cidden kararlıysanız hocam ilaç önerebilirim, pmden ulaşabilirsiniz

FrknYLMZ · Answer

Vape etkili bir yöntem. Şaşırtıcı olabilir ancak etkili. Öncelikle iyi, güvenilir cihaz ve likit seçimi yapmanız gerekiyor. Likit nikotinleri dilediğiniz gibi ayarlanabiliyor. Neredeyse farkına bile varmadan nikotin dozlarını düşürebiliyorsunuz.  Aralıklarla nikotin dozlarını ufak ufak azaltarak "0" nikotin seviyesine kadar indiriyorsunuz. Sonrasında bir süre daha fiziksel alışkanlık sürecinde nikotinsiz bir şekilde devam ediyorsunuz ve bir süre sonra bu da anlamsız geliyor.

f9f9f9 · Answer

Defalarca bırakıp 3-5 ay sonra tekrar başlamış biri olarak yazıyorum. 40 yaşındayım, 15 yaşımdan beri içiyorum ve 15 yıldır 2 paketin altına düşmüyor. (Arada bırakmayı denediğim dönemler hariç)

Defalarca denememden anladığım şu, herşey bahane, hafta sonu olsun, moralim iyi olsun, borcum bitsin vsvsvs. Moralini toplayıp artık içmiyorum deyip bırakacaksın, başka hiçbir yolu yok.

5 aydır içmiyorum, en berbat dönemlerimden birinde bıraktım. İlk hafta çok zor geçiyor, İlk aydan sonra %99 bitiyor istek. Geri kalan %1 maalesef ömür boyu bizimle geliyor ve hep bir açık kolluyor yeniden başlatmak için.

Ben defalarca denedim, sen de dene, zararı yok.
Sana tavsiyem eğer 1 hafta ara verebilirsen bir daha asla 1 taneden bişey olmaz deyip uzatılan o siyarayı yakma. 10 sene de geçse ilk nefesten sonra 2 hafta içinde bıraktığın seviyeye geri dönersin.

YouTube da Allen Car Metodu videosunu da izlemeni öneririm.
https://youtu.be/QsASh_Aq7Tc?si=J8VZNXTCrhfZzOEU

muratkrbg · Answer

Merhaba hocam yeşilaya gidebilirsiniz ben yeşilaya gidiyorum aniden bırakamıyorsunuz ama en azından yarım pakete düşürdüm içtiğim sigarayı.

globaltr · Answer

35 yıldır içiyorum. Bir kaç kez denedim. 1-2 ay bıraktım ama devamı gelmedi 
Umarım başarabilirsiniz

erkancaglar · Answer

Göğüs hastalıklaeı hastanelerinde Sigara bırakma poliklinikleri var.  Oralara git takip edersin. Gerekirse ilaç desteği de alırsın.

ReadioLabs · Answer

Arkadaşımın bir tanesi sigara bırakma pol. ile birlikte hareket ederek bıraktı. Etkili mücadele yöntemleri var.

Punisher · Answer

erkancaglar adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Göğüs hastalıklaeı hastanelerinde Sigara bırakma poliklinikleri var. Oralara git takip edersin. Gerekirse ilaç desteği de alırsın. 		Türkiyede değilim hocam maalesef buradaki doktorlar da çok ilgisiz ayrıca hastanelerden nefret ediyorum  yine de teşekkür ederim.

BMedyaa · Answer

Kanka kafanda bitirmeyi tavsiye ederim kendine yeni hobi alanları bul ve 2 hafta sigara içme zaten değişimini görüyorsun otomatikmen bırakırsın bende öyle bırakmıştım

erkancaglar · Answer

Punisher adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Türkiyede değilim hocam maalesef buradaki doktorlar da çok ilgisiz ayrıca hastanelerden nefret ediyorum  yine de teşekkür ederim. 		o zaman iş sadece azim ile çözülebilir.

bıraktım deyip ta bırakan tanıdıklarım var. İrade meselesi.

Luwexigo · Answer

1.5 ay kadar bıraktım, 1 taneden bir şey olmaz diyerek yakınca devamı geliyor. Bir arkadaşım da 3. ayında aynı şekilde tekrar başladı.
Bırakmak değil de devamını getirmek zor olan kısım, eğer olur da 1-2 hafta içmezseniz devamında asla elinize bile almayın çünkü bırakınca daha içmem demeyin mutlaka aklınıza geliyor.
Ve bu süreçte benim için vakit geçirmek önemli oldu, bir şeyle uğraştığımda hiç aklıma gelmiyordu ama boş zaman olunca direkt aklıma geliyordu.

Punisher · Answer

BMedyaa adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kanka kafanda bitirmeyi tavsiye ederim kendine yeni hobi alanları bul ve 2 hafta sigara içme zaten değişimini görüyorsun otomatikmen bırakırsın bende öyle bırakmıştım 		Hocam 7-8 farklı hobim var bu hobileri yaparken bile sigara içmek istiyorum içiyorum da. Keşke birisi kafama vursa da sigarayı unutsam diyorum artık.

Luwexigo adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									1.5 ay kadar bıraktım, 1 taneden bir şey olmaz diyerek yakınca devamı geliyor. Bir arkadaşım da 3. ayında aynı şekilde tekrar başladı.
Bırakmak değil de devamını getirmek zor olan kısım, eğer olur da 1-2 hafta içmezseniz devamında asla elinize bile almayın çünkü bırakınca daha içmem demeyin mutlaka aklınıza geliyor.
Ve bu süreçte benim için vakit geçirmek önemli oldu, bir şeyle uğraştığımda hiç aklıma gelmiyordu ama boş zaman olunca direkt aklıma geliyordu. 		2008de 1 yıl bıraktım hocam keyfi bir kutlama yüzünden geri başladım hala devam maalesef. 1 yıl bırakmak bile işe yaramadı.

webmasterexe · Answer

171'i ara. Öyle uzun uzun konuşuyorlar ki bi tane daha yakıyon.

BuyMobileProxy · Answer

Sigarada nefes darlığı bence ateşten kaynaklanıyor
Iqos denerseniz nikotin ihtiyacınızı çok hallediyor ve elektronik
Zamanla nikotini azaltarak bunu çözersiniz bir anda olmaz diye düşünüyorum
Belli sigara limiti koyun yayın gittikçe gittikçe kendinize iqos tütün hakkını düşürün
İqosa geçtiğinizde zaten tamamen nefes probleminiz düzeliyor

SerkanAks · Answer

Bırakmaya niyetin varsa direk kaldır at paketi abi. Ben böyle yaptım 3 sene bıraktım. Talihsiz kazadan dolayı tekrar başladım.

Neron · Answer

eylemsizlik  ek olarak su iç istek geldiğinde

sanalyus · Answer

Piyasadaki tüm yöntemler tiksindirme üzerine kurulu. İlaçlar falan. Benim bildiğim en azından öyle. Buna ek olarak biraz istikrar lazım.
 
Sigarayı bırakıp sonra tekrar başlayanlar genelde psikolojik olarak kendine bir sebep buluyor. Aile sıkıntıları, maddi sıkıntılar vs bir bahane ile benim tek arkadaşın bu gibi düşünceler oluşuyor.
 
1 paket sigara bitirmedim. 3 dal anca içtim. Ayda bir kere 1.000&#8378; civarında kuruyemiş alıyorum evime. Kaju, badem, ceviz, fındık vs karışık. Lüx kuruyemiş yani öyle söyleyim. Birde her yıl mutlaka 3-4 kg kestane balı ve çam balı alırım. Sigaraya vermek yerine bu tür ürünlere yöneliyorum.

önce kendinizi değiştirmeyi deneyin. Beslenmenizi, alışkanlıklarınızı gibi gibi. Sonra sigara bırakma sürecini ilaçlarla destekleyin. Ve kendinize inanın. Başarılar.

GOLDTR · Answer

Bende 25 sene içtim bu meredi ama çok şükür bıraktım.

Bırakmak istiyodum bugün yarın diye diye ertelemiştim, bir seferde durduk yere paketi kırdım attım 2 senedir hiç bir tütün ürününü azıma sürmedim çok şükür. 
  
yapacaksanız bu işi bir seferde yapın 3 gün dayanın 4. Gün o 3 gün heba olacak diye içmezsiniz zaten

Jroxy · Answer

https://www.youtube.com/watch?v=_K3ZqUcsDf8&t=1449s işe yarar bir video.

disavurum · Answer

Devlet hastanelerinin onkoloji bölümlerinden birini ziyaret edin, daha da vazgeçmezseniz yapacak şey yok