Ayda 10 kg vermek zarar verir mi ?

Question

Merhabalar
Yaklaşık 5 sene önce 83 kgydum.Sigarayı bıraktıgımdan kilom hızlı bir şekilde arttı ve 116 kgya  ulaştı.
Vücudum buna ragmen eskiden spor yaptıgımdan dolayı sıkı ancak beni rahatsız etmeye başladı.
Sigaraya tekrar son 1 yılda başladım ve olan aldıgım kilolara oldu.Şimdi soruma geçelim.
Sadece spor ile (rejim falan olmadan ) ayda ortalama 10 kg verme amacım var ve yaza fit girmek istiyorum.
Sizce ayda 10 kg vermek sağlıga zarar verir mi ?
Diyetle falan zayıflamak istemiyorum sadece spor ve hareket ile .
Tavsiyeleriniz varsa alabilirim.
Teşekkürler.

rejust · Answer

dayı 1 ayda nasıl zayıflıyosan bizede bilgi verde bizde kurtulalım kilolardan

Salihcanbolat · Answer

bi zarar vermez hocam ama çok hızlı verdiğin için diyetibi bozduğun vs. zamanlarda hizli şekilde kilo alırsın

ahmettalha61 · Answer

Abdullah07 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Merhabalar
Yaklaşık 5 sene önce 83 kgydum.Sigarayı bıraktıgımdan kilom hızlı bir şekilde arttı ve 116 kgya ulaştı.
Vücudum buna ragmen eskiden spor yaptıgımdan dolayı sıkı ancak beni rahatsız etmeye başladı.
Sigaraya tekrar son 1 yılda başladım ve olan aldıgım kilolara oldu.Şimdi soruma geçelim.
Sadece spor ile (rejim falan olmadan ) ayda ortalama 10 kg verme amacım var ve yaza fit girmek istiyorum.
Sizce ayda 10 kg vermek sağlıga zarar verir mi ?
Diyetle falan zayıflamak istemiyorum sadece spor ve hareket ile .
Tavsiyeleriniz varsa alabilirim.
Teşekkürler. 		Total olarak 25 kilo veren biri olarak bir şeyler yazim. 
İlk olarak kaç kilo verdiğin değil kaç kiloyken kaç kilo verdiğin önemli.
Örnek olarak aylık mevcut kilonun %5 ile %6 sını vermek normaldir. Buda senin kilon 116 olduğunu düşünürsek aylık 6-7 kilo arası yapar. ilk ay atıcağın ödemleri düşünürsen 10 kiloya yakın vermen normaldir ama diyet yapmadan sadece spor bile yapsan bu seferde spor için düzgün beslenmen gerekir. Yani spor yaparak çok rahat yemek mevzuları olursa sadece haftada 1 kilodan aylık 4 kilo civarı veriliyor bunuda denedim kendimden biliyorum.

İnşallah faydalı bir yazı olur herkes için..

KUZEYLONDON · Answer

Hocam 27 yaşındayım 8 gün su diyeti yaptım 11 kilo verdim sonrasında kan tahlili şeker tansiyon felan baktırdım hiç bir şey olmadı ve 3. günden sonra gözlerim bozuk olmamasına rağmen herşeyi daha net görüyordu deneyebilirsiniz

ramob7 · Answer

1 kg yaklaşık 7700 kalori. 10 kg zayıflamak için 77000 kalori açığı oluşturmak gerek. 77000/30=2566 kalori açığı günlük.

1 saat koşmak yaklaşık 1000 kalori.

Günlük 2000 kalori aldığınızı varsayarsak aynı besinleri tükettiğinizde 2566 kalori açığı için günlük 2.5 saat koşmanız gerekecek.

Bu kadar fazla kalori açığı oluşturursanız kas kaybedeceğinizi de unutmayın. Kas kaybını en aza indirmek için günlük 500 kalori civarı açık oluşturmanız gerekiyor.

mustafaenesk · Answer

Dostum, 116kg için 10 kg hiç problem değil, yalnız bunu ay olarak sakın görme hard diyete başlamanı öneririm, buda şöyle.
ilk bir ay %90 sıvı besleneceksin günde 2 veya 3 öğün şekerin mi düstü açlık mı hissediyosun kuru üzüm ve fındık ye biraz ama yarım avuç u geçmesin fazlası anlamsız olur.
kesinlikle ekmek makarna pilav vs. yeme eğer yersen vucudun depolanan yağları yakmaya başlayamaz ve kilo veremezsin.
1 ay bu şekilde devam et mümkünse tartılma hiç. Aynı zamanda ufak egzersizler le destekle kendini fazla kasmadan ve bol bol su tüket günde 4-5 tane 500ml lik sulardan iç daha fazla içersen ne ala.
bu şekilde 1 ayı geçir ve vücuden değişmeye karar versin. 1 ayda mucize bekleme ama hedeflediğin kiloya ulaşmak için buna başlaman lazım.
benim sana tavsiyem 3 ay hedefin olsun 3 ay sonra eminim ki 15 20 kg. çok rahat verirsin belkide daha fazla.

Kesinlikle tavsiyem şudur ki ilk 1 ay TARTILMA kendinde değişim arama sadece kurallara uy.
Umarım sağlıklı bir süreç geçirirsin.

Abdullah07 · Answer

rejust adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									dayı 1 ayda nasıl zayıflıyosan bizede bilgi verde bizde kurtulalım kilolardan  		Yapmadığım bir şey değil.Önceden yapmıştım ama sancılı oluyor tabi biraz.İrade olursa oluyor.Nasip diyelim umarım olur.
						Salihcanbolat adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bi zarar vermez hocam ama çok hızlı verdiğin için diyetibi bozduğun vs. zamanlarda hizli şekilde kilo alırsın 		Aslında ben de biraz o yüzden sordum.
						ahmettalha61 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Total olarak 25 kilo veren biri olarak bir şeyler yazim.
İlk olarak kaç kilo verdiğin değil kaç kiloyken kaç kilo verdiğin önemli.
Örnek olarak aylık mevcut kilonun %5 ile %6 sını vermek normaldir. Buda senin kilon 116 olduğunu düşünürsek aylık 6-7 kilo arası yapar. ilk ay atıcağın ödemleri düşünürsen 10 kiloya yakın vermen normaldir ama diyet yapmadan sadece spor bile yapsan bu seferde spor için düzgün beslenmen gerekir. Yani spor yaparak çok rahat yemek mevzuları olursa sadece haftada 1 kilodan aylık 4 kilo civarı veriliyor bunuda denedim kendimden biliyorum.

İnşallah faydalı bir yazı olur herkes için.. 		Teşekkür ederim.Sağlıklı olanı aylık 5 kg olarak düşünüyorum ben de ama fazlası olursa nasıl olur diye merak etmiştim açıkcası.
						KUZEYLONDON adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam 27 yaşındayım 8 gün su diyeti yaptım 11 kilo verdim sonrasında kan tahlili şeker tansiyon felan baktırdım hiç bir şey olmadı ve 3. günden sonra gözlerim bozuk olmamasına rağmen herşeyi daha net görüyordu deneyebilirsiniz  		Su diyeti dediğinizde hiç mi yemek yemiyoruz.Panikatak ilacım var ama sorun olmaz mı o şekil ? 
						ramob7 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									1 kg yaklaşık 7700 kalori. 10 kg zayıflamak için 77000 kalori açığı oluşturmak gerek. 77000/30=2566 kalori açığı günlük.

1 saat koşmak yaklaşık 1000 kalori.

Günlük 2000 kalori aldığınızı varsayarsak aynı besinleri tükettiğinizde 2566 kalori açığı için günlük 2.5 saat koşmanız gerekecek.

Bu kadar fazla kalori açığı oluşturursanız kas kaybedeceğinizi de unutmayın. Kas kaybını en aza indirmek için günlük 500 kalori civarı açık oluşturmanız gerekiyor. 		Tavsiyeler için teşekkür ederim.Önceden hızlı vermiştim yıllar önce dediğiniz gibi  hızlı verince kaslarda erime olmuştu.
						mustafaenesk adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Dostum, 116kg için 10 kg hiç problem değil, yalnız bunu ay olarak sakın görme hard diyete başlamanı öneririm, buda şöyle.
ilk bir ay %90 sıvı besleneceksin günde 2 veya 3 öğün şekerin mi düstü açlık mı hissediyosun kuru üzüm ve fındık ye biraz ama yarım avuç u geçmesin fazlası anlamsız olur.
kesinlikle ekmek makarna pilav vs. yeme eğer yersen vucudun depolanan yağları yakmaya başlayamaz ve kilo veremezsin.
1 ay bu şekilde devam et mümkünse tartılma hiç. Aynı zamanda ufak egzersizler le destekle kendini fazla kasmadan ve bol bol su tüket günde 4-5 tane 500ml lik sulardan iç daha fazla içersen ne ala.
bu şekilde 1 ayı geçir ve vücuden değişmeye karar versin. 1 ayda mucize bekleme ama hedeflediğin kiloya ulaşmak için buna başlaman lazım.
benim sana tavsiyem 3 ay hedefin olsun 3 ay sonra eminim ki 15 20 kg. çok rahat verirsin belkide daha fazla.

Kesinlikle tavsiyem şudur ki ilk 1 ay TARTILMA kendinde değişim arama sadece kurallara uy.
Umarım sağlıklı bir süreç geçirirsin. 		Tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim.

KUZEYLONDON · Answer

Hocam panik atak ilacınız varsa doktor kontrolünde yapın yapmayın derse yapmayın çünkü hiçbirşey yemiyorsunuz

Abdullah07 · Answer

KUZEYLONDON adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam panik atak ilacınız varsa doktor kontrolünde yapın yapmayın derse yapmayın çünkü hiçbirşey yemiyorsunuz 		O su diyeti sıkıntılı o zaman malesef benim için.