1 kg yaklaşık 7700 kalori. 10 kg zayıflamak için 77000 kalori açığı oluşturmak gerek. 77000/30=2566 kalori açığı günlük.

1 saat koşmak yaklaşık 1000 kalori.

Günlük 2000 kalori aldığınızı varsayarsak aynı besinleri tükettiğinizde 2566 kalori açığı için günlük 2.5 saat koşmanız gerekecek.

Bu kadar fazla kalori açığı oluşturursanız kas kaybedeceğinizi de unutmayın. Kas kaybını en aza indirmek için günlük 500 kalori civarı açık oluşturmanız gerekiyor.