Dostum, 116kg için 10 kg hiç problem değil, yalnız bunu ay olarak sakın görme hard diyete başlamanı öneririm, buda şöyle.
ilk bir ay %90 sıvı besleneceksin günde 2 veya 3 öğün şekerin mi düstü açlık mı hissediyosun kuru üzüm ve fındık ye biraz ama yarım avuç u geçmesin fazlası anlamsız olur.
kesinlikle ekmek makarna pilav vs. yeme eğer yersen vucudun depolanan yağları yakmaya başlayamaz ve kilo veremezsin.
1 ay bu şekilde devam et mümkünse tartılma hiç. Aynı zamanda ufak egzersizler le destekle kendini fazla kasmadan ve bol bol su tüket günde 4-5 tane 500ml lik sulardan iç daha fazla içersen ne ala.
bu şekilde 1 ayı geçir ve vücuden değişmeye karar versin. 1 ayda mucize bekleme ama hedeflediğin kiloya ulaşmak için buna başlaman lazım.
benim sana tavsiyem 3 ay hedefin olsun 3 ay sonra eminim ki 15 20 kg. çok rahat verirsin belkide daha fazla.

Kesinlikle tavsiyem şudur ki ilk 1 ay TARTILMA kendinde değişim arama sadece kurallara uy.
Umarım sağlıklı bir süreç geçirirsin.