Kilo verme hakkında yardım

Merhaba değerli forum üyeleri eylül ayında uzman çavuşluk sınavına gireceğim 19 kilo fazlam vardı 1.5 ayda 13 kilo verdim ancak ne kadar az yesemde kilo vermem durdu bu konu hakkında ne yapabilirim internette çok farklı şeyler söylüyorlar bilgisi olan yardımcı olabilirse memnun olurum. 105 kilodan 92 ye düştüm 86 ya ulasmam gerekiyor. Günlük ortalama 20 bin adım atıyorum ve tek öğün yiyerek 5 litreye yakın su içiyorum. Bir haftadır hiç bir şekilde kilom düşmüyor

Hocam sadece az ogunle olmaz kalori yakmamiz lazım yani 3 saat felan yuryus yapin spor salonuna gidin

Hocam yakınımda spor salonu yok günde 4 saat yüksek tempo yürüyüş yapıyorum ortalama 15 km

Hocam hızlıca kilo verdiğini için metabolizmanız kendini korumaya slmış olabilir. Yani ne kadar az yesenizde olabildiğince az yakarak şu anki durumunu korumaya çalışacak. Bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz

hocam en önemlisi önce beslenme sonra kardiyo

Kesinlikle, işini bilen bi diyetisyen bulmak lazım aslında

Bu dediğinizi bi kaç yerde de duydum hocam kesinlikle bu konuyu araştıracağım

Hocam multivitamin alın eczaneden. Kalori açığı yapmaya devam edin. Birazda psikolojik. Spora ilk başladığınızda verdiğiniz 13 kilonun 4,5 kilosu su olabilir. Yürüyüşden ziyade bisiklet daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Su orucuna girin, hem vücudunuz temizlenmiş olur.