Bodyciler bakabilir mi?

Merhabalar.178 95 kiloyum şu anda.100 kilodan düştüm 2.5 haftada. Daha önceden spor geçmişim var ve bu yüzden kilomu göstermiyorum.Sadece yapılı duruyorum.Simdi yeniden başladım ve yağ yakımı için ne kadar karb almalıyım karar veremedim.Günde ortalama 120-140 gr arası protein alıyorum. 2 ana 2 ara öğün olarak besleniyorum.Ortalama 1800-2000 kalori almayı düşünüyorum.Sizce günlük karb protein kaç gr almalıyım? Son olarakta 2 hafta full body yaptım.Ordan devam mı etmeliyim yoksa bölgesele mi geçmeliyim?

Proteinini sabit 120-130 larda tut toplam karb günlük 300 al yeter

Olaya sadece matematiksel bakmayın. Fonksiyonel beslenme kavramını araştırmanızı ve uygulamanızı tavsiye ederim. Lifli gıdalar tercih etmelisiniz ve Glisemik indeksi düşük besinler yemelisiniz. Bu kavramları öğrendiğinizde kendinizi beslenme olarak daha iyi tanıyacaksınız.

bunu kendin belirleyeceksin. internette hesaplayıcılar var.

95 kilo üzerinden hesap yapacak olursak

190-200 gr protein = 800 kalori
95 gr yağ = 855 kalori
Günlük 2200 kalori altında beslenmeni çok fazla önermem
2200 kalorilik beslenme için de 135 gr karb alman gerekir bu da en kaba tabir ile 170-180 gr çiğ ağırlık pirinç yapar.

Karb kaynağını mümkün oldukça idman çevresinde tüket öncesi ve sonrası gibi. İdman öncesi öğünde sindirim süresinin uzamaması için yağ tüketme. Daha fazla beslenmeden kısmaktanda bu şekilde beslenip ilerleyen süreçte hareketler ortalamanı artırmanı tavsiye ederim.

Metebolizmanı senden iyi bilecek insan yok. Birkaç hafta x karbla git, daha sonrasında formundaki değişime göre azaltma yapabilirsin. Düşük karbları önermiyorum çünkü metebolizman yavaşlayacaktır.

Aşırı detaylı yazmıyorum duruma göre kendin ayarla eğer birisiyle çalışmıyorsan. İdman programına mutlaka kardiyo ekle, mümkünse orta tempoda kan akışını çok hızlandırmadan 30-45dk yap.