95 kilo üzerinden hesap yapacak olursak

190-200 gr protein = 800 kalori
95 gr yağ = 855 kalori
Günlük 2200 kalori altında beslenmeni çok fazla önermem
2200 kalorilik beslenme için de 135 gr karb alman gerekir bu da en kaba tabir ile 170-180 gr çiğ ağırlık pirinç yapar.

Karb kaynağını mümkün oldukça idman çevresinde tüket öncesi ve sonrası gibi. İdman öncesi öğünde sindirim süresinin uzamaması için yağ tüketme. Daha fazla beslenmeden kısmaktanda bu şekilde beslenip ilerleyen süreçte hareketler ortalamanı artırmanı tavsiye ederim.